Persiapkan pertandingan besar Anda berikutnya dengan mengkondisikan tubuh dan pikiran Anda.
Beberapa orang suka bercanda bahwa pemandu sorak bukanlah olahraga yang nyata, tetapi bersorak sebenarnya melibatkan dedikasi fisik dan mental yang luar biasa. Akademi Olahraga Amerika Serikat melaporkan bahwa olahraga berintensitas tinggi ini menyebabkan lebih dari 65 persen dari semua cedera parah di antara para atlet muda. Hanya satu olahraga yang lebih berbahaya, dan itu sepakbola. Pertahankan kinerja tubuh Anda dan kurangi risiko cedera dengan berlatih teknik pengkondisian pemandu sorak yang tepat.
Rutin Pengkondisian Disesuaikan
Setiap tim pendukung memiliki kekuatan dan kelemahannya sendiri. National Cheerleaders Association merekomendasikan agar upaya pengkondisian Anda mencerminkan hal ini. Mintalah tim berlatih berteriak bersorak saat mereka melakukan latihan garis atau menjalankan putaran, saran NCA. Jika Anda mengkondisikan di rumah, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi keterampilan mana yang perlu sedikit bantuan sehingga Anda dapat mengatasinya selama rutinitas Anda.
Latihan Mental
Menjadi pemandu sorak yang berbakat membutuhkan lebih dari tubuh yang kencang dan fleksibel. Keyakinan memungkinkan untuk melompat, membalik dan tetap tenang di depan audiens yang besar. Mulailah dengan melatih gerakan yang Anda atau tim Anda lawan. Lakukan berulang-ulang sampai Anda merasa nyaman dengan tingkat keterampilan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa satu kesalahan tidak membuat Anda menjadi pemandu sorak yang tidak terampil. Bangun rasa percaya diri tim dengan mengumpulkan anggota dalam lingkaran dan mintalah setiap anggota tim mendaftar keterampilan terbaiknya yang berhubungan dengan keceriaan, serta kualitas terbaik dari pemandu sorak lainnya dalam pasukan.
keluwesan
Fleksibilitas membantu pemandu sorak melakukan gerakan menari, jungkir balik, dan terbelah. Peregangan meningkatkan fleksibilitas, tetapi para ahli memiliki pendapat berbeda tentang kapan atlet harus melakukan peregangan. Mayo Clinic mengambil pendekatan "lebih aman daripada menyesal" mengenai peregangan sebelum latihan. Situs ini memperingatkan bahwa studi menunjukkan hasil yang beragam tentang efektivitas peregangan sebelum latihan, tetapi menyatakan bahwa peregangan dapat membantu mengurangi cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Korps yang ditugaskan Layanan Kesehatan Masyarakat AS meyakini bahwa peregangan pasca-latihan adalah yang terbaik dan mendukung peregangan statis, teknik yang populer di dunia olahraga yang melibatkan peregangan untuk 15 hingga 30 detik. Pemandu sorak menggunakan otot dari berbagai bagian tubuh, tetapi kaki dan pinggul lebih penting. Fokus pada latihan yang meningkatkan fleksibilitas di bagian bawah tubuh.
Daya tahan
Pemandu sorak tidak mendapat kesempatan untuk berhenti dan beristirahat selama rutinitas. Tingkatkan daya tahan dengan mempraktikkan keterampilan berenergi tinggi seperti berlari dan melompat. Suruh pasukan Anda berlari di trek atau gim untuk jangka waktu tertentu, bukan jarak tertentu, untuk hasil yang optimal. Hindari istirahat yang sering selama latihan dengan memastikan bahwa rutinitas ketahanan daya Anda dengan cepat berpindah ke bagian tubuh yang berbeda, seperti 30 detik dari gerakan tubuh bagian atas yang intens diikuti oleh 30 detik pushup atau lunge.
Kekuatan fisik
Pemandu sorak mencakup banyak tuntutan fisik, termasuk kemampuan melontarkan tubuh Anda ke udara dan mengangkat rekan setim di atas kepala Anda. Tuntutan fisik ini dapat mengakibatkan cedera jika tubuh Anda tidak dikondisikan dengan benar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Emergency Medicine" menunjukkan bahwa keseleo dan strain adalah jenis cedera yang paling umum untuk pemandu sorak, dan 34 persen dari cedera ini terjadi selama aksi. Studi ini menunjukkan bahwa atlet mengurangi risiko terkilir dan terkilir dengan berfokus pada latihan dan pengkondisian yang berhubungan dengan kekuatan, seperti squat dan dips.
