Vitamin B-kompleks membantu memastikan pertumbuhan rambut yang sehat.
Rambut Anda, yang tumbuh sekitar 0.35 milimeter per hari, atau sedikit di atas. 01 inci, secara genetik ditentukan untuk tumbuh hingga panjang maksimum tertentu. Namun, meskipun Anda tidak dapat mengubah berapa lama rambut Anda akan tumbuh, pilihan makanan Anda memainkan peran penting dalam menjadikan rambut Anda yang paling sehat, paling lengkap, dan paling tahan patah.
Protein
Banyak protein berkualitas tinggi dalam diet Anda akan memastikan bahwa folikel rambut Anda menerima cukup asam amino yang tepat - "blok pembangun" protein - yang darinya menghasilkan rambut paling sehat dan paling tebal yang mungkin untuk Anda. Daging tanpa lemak, ikan, dan unggas adalah sumber protein hewani yang baik. Sumber protein vegetarian termasuk biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Targetkan untuk 50 gram protein per hari atau 60 gram jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Sistein
Selain membentuk struktur rambut Anda, asam amino tertentu, seperti sistein, membantu mengatur laju pertumbuhan rambut Anda dan dapat mendorong pertumbuhan yang lebih cepat dan lebih lama, menurut Wishard Health Services. Makanan yang mengandung sistein tingkat tinggi termasuk unggas, produk susu dan bibit gandum. Hindari suplementasi dengan asam amino tunggal, karena ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan nitrogen dan memberi tekanan pada ginjal Anda.
Vitamin B-Kompleks
Asam folat membantu menjaga kesehatan rambut dengan memastikan pertumbuhan dan pembelahan sel yang tepat yang membentuk folikel rambut 100,000 di kulit kepala Anda. Asam folat juga berkontribusi terhadap produksi metionin, suatu blok pembangun asam amino dari keratin. Biotin, vitamin B-kompleks, juga dikenal sebagai vitamin H, dapat membantu memperkuat dan menebalkan rambut yang lemah atau rapuh. Meskipun bukti ilmiah untuk manfaat biotin ini lemah, menurut Pusat Medis Universitas Maryland, kekurangan biotin dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Kalsium dan Magnesium
Selain kontribusinya pada otot, tulang, dan saraf yang sehat, kalsium dan magnesium juga penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Magnesium sitrat membantu rambut tumbuh dengan membantu penyerapan dan pemanfaatan kalsium, yang berkontribusi pada struktur rambut, menurut Dr. Margaret Greenwood-Robinson, penulis "Hair Savers for Women: Panduan Lengkap untuk Mencegah dan Mengobati Rambut Rontok." Masukkan bit dan lobak hijau dalam diet Anda untuk membantu Anda mencapai 280-miligram per hari yang direkomendasikan untuk mineral ini.
Besi
Cegah kerontokan rambut dengan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, biji labu dan tahu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2003 dari "Journal of Investigative Dermatology" menemukan bahwa kekurangan zat besi adalah faktor umum dalam berbagai jenis kerontokan rambut. Selain itu, jika kadar zat besi Anda berada di ujung bawah normal, Anda mungkin tidak mengalami pertumbuhan rambut yang optimal. Para peneliti menyimpulkan bahwa status zat besi mungkin bermanfaat bagi para ilmuwan untuk dipertimbangkan ketika merancang perawatan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut lebih cepat atau membalikkan kerontokan rambut.
