Berjalan betis fungsional akan meningkatkan bentuk kaki Anda.
Anda dapat melakukan peregangan dengan dua cara: Anda dapat melakukan peregangan atau berpose tanpa gerakan apa pun, yang dikenal sebagai peregangan statis, atau Anda dapat meregangkan otot melalui gerakan, yang dikenal sebagai peregangan dinamis, atau fungsional. Peregangan fungsional memiliki banyak manfaat luar biasa, termasuk menjadi pemanasan seluruh tubuh yang efektif sebelum berolahraga. Salah satu peregangan fungsional yang paling mendasar, mudah dan bermanfaat adalah betis berjalan. Berjalan betis fungsional akan meningkatkan detak jantung Anda, otot-otot Anda menghangat dan kaki Anda tampak luar biasa, menjadikannya tambahan yang harus dimiliki untuk setiap rutinitas kebugaran.
Temukan area di mana Anda dapat mulai berlatih betis berjalan. Ruang harus memiliki jalur yang jelas di mana Anda dapat dengan mudah berjalan langkah 10 ke 15.
Angkat jari-jari kaki dan kaki Anda dari lantai, geser berat badan ke tumit, saat Anda mengencangkan otot perut. Anda akan merasakan peregangan pada otot betis Anda.
Berjalan 10 ke 15 langkah sambil memegang posisi ini dan menjaga tubuh Anda selurus mungkin. Peregangan fungsional ini akan menghangatkan otot-otot kaki Anda dan perlahan-lahan meregangkan betis Anda.
Kembali ke posisi awal, dan kemudian naik ke atas bola kaki Anda. Berjalan 10 ke 15 langkah sambil memegang posisi ini dan menjaga tubuh Anda selurus mungkin. Ulangi seri ini tiga kali untuk mendapatkan peregangan kaki dan pemanasan menyeluruh.
Tips
- Kenakan sepasang sepatu yang kokoh selama peregangan betis Anda untuk stabilitas dan dukungan.
- Kombinasikan betis berjalan dengan peregangan fungsional lainnya untuk rutinitas pemanasan lengkap.
Peringatan
- Berhentilah melakukan peregangan jika Anda merasakan sakit pada betis atau kaki Anda.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
