Batuan tajam bisa mendatangkan malapetaka untuk kaki rata saat berlari tanpa alas kaki.
Kaki datar tidak harus membawa Anda keluar dari permainan lari tanpa alas kaki. Tentu saja, para ahli di "Runner's World" mengatakan sepatu lari dengan stabilitas dan dukungan yang tepat adalah yang terbaik untuk tootsi khusus Anda, tetapi beberapa dokter kaki sekarang merekomendasikan berlari di kaki telanjang Anda. Namun, jangan mengabaikan keselamatan - pahami cara tubuh Anda bekerja dan pilih rute lari Anda dengan hati-hati, atau Anda akan kecewa.
Menjalankan Keamanan Situs
Pedikur Anda tidak akan berterima kasih karena berlari tanpa alas kaki - sol Anda akan mengeras setiap mil yang Anda jalankan. Semua kapalan di dunia tidak akan melindungi Anda dari batu tajam, pecahan kaca, dan kotoran lainnya di jalan. Ini sangat penting untuk anak perempuan yang rata; permukaan kaki Anda lebih lebar, sehingga menampar lebih banyak permukaan tempat Anda berlari. Pilih kursus lari yang mudah dilakukan. Kursus makadam, beton, dan rumput adalah pilihan terbaik Anda.
Penguat Kaki Untuk Keselamatan
Sepatu lari yang Anda ambil untuk kaki datar dapat memperbaiki kelebihan berlebih yang biasa terjadi pada jenis kaki ini. Michael Sandler, dalam bukunya "Running Barefoot," menunjukkan bahwa penguatan kaki - bukan sepatu lari khusus - dapat memperbaiki kelebihan berlebih itu. Masih ada banyak ketidaksepakatan dalam hal ini. Peneliti dari East Carolina University menemukan bahwa bertelanjang kaki tidak memperkuat kaki Anda setelah mempelajari empat pelari rekreasi. Ahli Runner's World, bagaimanapun, menunjuk ke ukuran sampel penelitian yang kecil dan berpikir penelitian lebih lanjut diperlukan pada subjek.
Peningkatan Keausan pada Tubuh
Sepatu lari Anda memiliki bantalan agar kaki datar Anda tetap sehat, jadi berlari dengan kaki telanjang mungkin tidak cerdas. Para peneliti memeriksa kaki pelari rekreasi 18 dalam sebuah studi dalam edisi April 2013 "Ilmu Gerakan Manusia" dan menemukan lari tanpa alas kaki lebih sulit di kaki daripada berlari di sepatu. Jika Anda ingin berlari tanpa alas kaki dan memiliki kaki yang rata, Anda masih bisa melakukannya - tetapi mulai dengan perlahan. American Council on Exercise percaya bahwa menggunakan barefoot secara bertahap ke dalam rutinitas Anda akan menurunkan risiko cedera.
Manfaat Mogok Kaki
Overpronator, terutama yang bertapak datar, seringkali mendarat di tumit saat berjalan. Jika itu terdengar seperti Anda, lari tanpa alas kaki mungkin membantu Anda memperbaiki posisi footstrike Anda. Sebuah penelitian di 2010 Januari "Nature" mengungkapkan bahwa para peneliti melihat langkah kaki pada pelari bertelanjang kaki. Mereka menemukan berlari tanpa sepatu lari yang khas membuat Anda mendarat di depan kaki Anda. Lebih sedikit tekanan pada tumit Anda berarti lebih sedikit kerusakan pada lutut Anda, dan lebih sedikit waktu istirahat dari berlari saat Anda berurusan dengan cedera yang mengganggu.
