Saat Anda melakukan pemanasan atau pendinginan dari latihan yang berat, Anda mungkin tidak memikirkan pangkal paha atau paha bagian dalam. Tetapi otot-otot ini memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan dan fleksibilitas - dan ketegangan di pangkal paha dapat memancar ke pinggul dan punggung Anda, dan membuang postur Anda keluar dari pukulan. Jika Anda menderita cedera pangkal paha, peregangan ringan dan teratur dapat membantu meredakan ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan waktu pemulihan.
Lakukan pemanasan sebelum peregangan. Anda akan lebih fleksibel dan kecil kemungkinannya untuk mengulur otot atau persendian jika Anda melakukan peregangan dengan otot yang hangat. Berjalan kaki selama lima menit, bersepeda atau lompat tali dengan kecepatan rendah semuanya dapat membantu membuat pangkal paha dan bagian dalam bergerak dan hangat.
Berdirilah dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar - sekitar 45. Dengan kaki terpisah selebar bahu, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke tanah dengan menekuk lutut. Putar paha dan lutut ke arah luar sampai Anda merasakan regangan. Jika Anda tidak memiliki keseimbangan atau fleksibilitas yang cukup untuk benar-benar merendahkan diri, cobalah berjongkok dan kemudian putar lutut ke luar hingga Anda merasa meregang. Tahan selama 30 detik.
Duduk dan tekuk lutut Anda, lalu satukan kaki Anda. Tarik kaki Anda ke arah badan Anda dengan tangan sampai Anda merasakan peregangan. Tahan selama 30 detik. Peregangan ini tidak hanya meregangkan selangkangan dan paha bagian dalam, tetapi juga dapat membantu meregangkan otot perut.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut kanan Anda dan perlahan-lahan condongkan tubuh ke sisi kanan Anda, luruskan kaki kiri Anda hingga terasa meregang. Tahan selama 10 detik, lalu ganti sisi. Peregangan ini dapat meningkatkan fleksibilitas pada adduktor pinggul Anda dan meningkatkan keseimbangan.
