Bentuk lari yang buruk dapat menyebabkan nyeri tulang dan ketegangan otot.
Ketika datang untuk berlari, Anda harus menyaksikan kaki Anda berdenyut, dan ketika dikombinasikan dengan bentuk tubuh yang buruk, Anda mungkin menemukan diri Anda berada di dunia yang penuh kesakitan. Ada satu dari tiga bagian kaki Anda untuk mendarat: tumit atau kaki belakang, pertengahan kaki dan kaki depan atau bola kaki. Apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada ritme alami Anda dan apakah Anda berlari atau berlari jarak jauh. Either way, pengetahuan tentang serangan kaki paling efisien untuk setiap langkah berlari tidak akan sakit dan mungkin membantu Anda berlari seperti angin.
Sprint Like a Champ
Pemegang rekor dunia Olimpiade saat ini, Usain Bolt memanfaatkan serangan kaki saat ia berlari. Ketika datang ke sprint, Anda ingin menghabiskan sesedikit mungkin menghubungi tanah. Serangan pertengahan kaki adalah di antara tumit dan bola kaki Anda. Pelatih lintasan, Raymond Tucker, CSCS merekomendasikan pendaratan di bagian tengah kaki. Berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu ringan adalah cara yang paling efisien untuk membiasakan diri berlari dengan teguran kaki-tengah karena tidak nyaman untuk bertelanjang kaki tanpa alas kaki.
Pergi Jarak yang
Pelari jarak jauh cenderung mendarat dengan tumit mereka, menurut Dr. lain Hunter, seorang peneliti biomekanik di Universitas Brigham Young. Ini adalah saat Anda mendarat di kaki belakang dan berguling ke bola kaki Anda. Diperkirakan tidak efisien untuk pelari cepat karena lebih banyak waktu dihabiskan di tanah. Namun, untuk jarak yang jauh, pemukulan tumit menggunakan lebih sedikit energi, yang ideal untuk pelari jarak jauh.
Ini Semua Tentang Formulir
Ekonomi Anda yang berjalan mengukur bagaimana Anda menggunakan oksigen saat Anda berlari. Bentuk yang tepat saat berlari memengaruhi ekonomi lari Anda, dan ini melampaui pemukulan kaki Anda. Untuk berlari dalam performa, mulailah dengan menjaga punggung dan leher Anda lurus dengan melihat lurus ke depan. Rilekskan bahu Anda, jatuhkan mereka ke bawah dan pertahankan levelnya. Meskipun berlari karena kaki, lengan Anda memainkan peran penting dalam mempertahankan bentuk tubuh yang baik. Hindari mengayunkan lengan Anda di tubuh Anda dan mengepalkan tangan Anda. Longgarkan jari-jari Anda dan ayunkan lengan Anda ke belakang dan ke depan. Dengan langkah berlari, Anda harus menaikkan lutut Anda tinggi dan rentangkan kaki Anda ke depan untuk menutupi jarak maksimum.
Jangan Melawan Alam
Hunter mengamati atlet profesional di sebuah acara lintasan dan mendapati bahwa mereka menggunakan berbagai serangan kaki, yang tidak memengaruhi ekonomi atau kinerja lari mereka. Oleh karena itu, dengan bentuk yang tepat, pukulan kaki Anda mungkin tidak ideal dan masih berfungsi untuk Anda. "Journal of Applied Physiology" menerbitkan sebuah studi di 2012 yang tidak menemukan perbedaan dalam pukulan kaki depan dan rearfoot yang mencolok pada ekonomi Anda saat ini. Jika Anda tidak berlari secara kompetitif, mungkin tidak ada gunanya mengubah langkah kaki Anda.
