Lengan yang kuat sangat penting untuk pemain luar yang sukses
Outfielders harus memiliki beberapa lengan terkuat di tim untuk mendapatkan bola kembali ke lapangan secepat mungkin. Jika Anda tidak memiliki lengan untuk melakukan lemparan ke setiap pangkalan di atas garis, Anda akan semakin kesulitan menemukan waktu bermain. Meluangkan waktu untuk meningkatkan kekuatan lengan Anda akan memiliki manfaat besar bagi karier bisbol Anda. Bahkan outfielders profesional, seperti Ichiro Suzuki, meluangkan waktu untuk memperkuat lengan mereka menggunakan latihan undian panjang.
Rentangkan lengan lempar Anda sebelum setiap latihan. Raih seluruh tubuh Anda dengan lengan yang tidak bisa dilemparkan dan tarik lengan yang dilemparkan ke tubuh Anda sampai Anda merasakan regangan di bahu lempar Anda melalui bahu. Tahan regangan selama delapan hitungan. Meregangkan lengan yang dilemparkan akan membantu mengaktifkan otot dan meningkatkan kekuatan, menurut sebuah penelitian di "Journal of Strength and Conditioning Research."
Lemparlah lama dengan pasangan setiap hari. Mulailah 60 kaki dari satu sama lain dan saling lempar, menjaga bola di jalur yang lurus. Lemparan seharusnya tidak lebih dari delapan kaki dari tanah. Setelah Anda secara konsisten melemparkan ke dada pasangan Anda, kembali ke kaki 80. Setelah secara konsisten mengenai target Anda pada jarak ini, kembali ke kaki 100, lalu 120 kaki dan terus bergerak kembali sampai Anda mencapai kaki 200. Secara keseluruhan, buat sekitar 75 melempar. Fokus pada akurasi, menjaga lemparan Anda pada garis lurus mungkin.
Eskan lengan Anda setelah latihan. Jangan meletakkan es di sendi siku Anda secara langsung. Fokus pada bisep, trisep dan rotator cuff, biarkan es tetap selama 20 menit. Ini akan membantu mencegah pembengkakan dan rasa sakit dan membuatnya lebih mudah untuk kembali ke sana pada hari berikutnya dan membuang lagi dengan lebih sedikit kemungkinan cedera.
