Gunakan spotter saat mengangkat beban berat untuk menghindari cedera.
Ketika dilakukan dengan benar, latihan beban dapat membuat Anda lebih sehat dalam banyak hal, termasuk meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh Anda. Ini berarti bahwa Anda dapat menjalani hidup Anda dengan lebih sedikit istirahat karena penyakit, yang merupakan sesuatu yang paling dihargai oleh wanita yang sibuk. Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh Anda menjadi kurang efektif dengan sendirinya, jadi penting untuk membantu dengan cara apa pun yang Anda bisa. Gaya hidup sehat, seperti diet yang baik dan cukup tidur secara teratur, juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara maksimal.
Berolahraga untuk 30 hingga 90 menit setidaknya empat kali per minggu untuk memberikan sistem kekebalan Anda suntikan kekuatan, menurut Rush University Medical Center. Ini termasuk latihan beban, tetapi Anda juga bisa mengganti latihan aerobik intensitas sedang beberapa waktu. Faktanya, kombinasi dari latihan beban dan latihan kardiovaskular adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Yang paling penting bagi sistem kekebalan tubuh Anda adalah memompa darah Anda secara teratur.
Istirahatkan otot Anda selama satu hari setelah sesi angkat berat yang berat. Anda tidak harus mengambil cuti setiap hari, tetapi putar otot-otot yang sedang Anda kerjakan dan cuti setidaknya satu atau dua hari per minggu. Overtraining memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda, jadi penting bagi Anda untuk menemukan keseimbangan antara olahraga dan istirahat yang bekerja untuk Anda.
Simpan log pelatihan yang merinci latihan beban Anda secara rutin setiap minggu. Perhatikan seberapa lelah Anda setelah setiap latihan. Jika Anda secara teratur mengalami kelelahan dari jadwal berat badan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengubahnya atau menguranginya sehingga Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.
Bangun program latihan beban yang tepat untuk tubuh Anda dan itu terasa menyenangkan bagi Anda. Mintalah bantuan dari pelatih pribadi jika Anda kesulitan melakukannya sendiri. Anda harus melatih setiap bagian dari tubuh Anda, meningkatkan kekuatan Anda, dan merasa baik ketika Anda selesai.
Seimbangkan jadwal latihan beban Anda dengan menjalani gaya hidup sehat. Menurut Harvard Health Publications, tidak cukup untuk berolahraga secara teratur. Anda juga perlu makan makanan sehat, cukup tidur dan menghilangkan sifat negatif dari hidup Anda seperti merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Stres menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh, jadi buat pengurangan stres sebagai bagian rutin dari hari Anda. Ini adalah kunci untuk mengalahkan musim dingin dan flu sebanyak mungkin dengan meningkatkan kekebalan Anda.
