Kombinasikan latihan kardio dan diet rendah gula untuk melawan lemak.
Para ahli dari Obesity-Info.com mengungkapkan bahwa makan diet tinggi gula menciptakan kelebihan insulin dalam tubuh, yang kemudian diubah menjadi lemak. Diet indeks karbohidrat rendah / glisemik rendah membantu Anda menghentikan produksi insulin yang berlebihan. Dan, sebuah studi baru-baru ini di "USA Today" menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membakar 150 lebih banyak kalori sehari daripada diet rendah lemak. Selain itu, latihan kardio-interval dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat, kata pakar kehilangan lemak Josef Brandenburg. Menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan latihan kardio-interval akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat.
Membakar Lemak Tubuh Dengan Latihan Interval Cardio
Pilih jenis latihan kardio yang akan Anda sukai dan itu bagus untuk latihan interval. Beberapa contoh termasuk bersepeda, lompat tali, jogging / berlari atau menggunakan pemanjat tangga, mesin elips atau rebound mini-trampoline.
Regangkan selama 10 menit untuk memanaskan semua otot Anda. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan tangan di atas kepala. Tekuk dari sisi ke sisi. Anda harus merasakan peregangan di seluruh batang tubuh, pinggang, pinggul, dan paha Anda.
.
Waktu 10 menit pemanasan dari latihan kardio pilihan Anda dengan kecepatan ringan hingga sedang. Istirahat selama 1 menit. Lakukan 1 menit interval intens pada langkah tercepat yang dapat Anda lakukan dengan nyaman. Istirahat selama 1 menit. Ulangi latihan intens 1 menit dan istirahatkan 1 menit. Ulangi blok interval intens 1-menit dengan 1-menit istirahat untuk total 6 menit.
Ulangi blok latihan interval 6-menit tetapi naik menjadi 2 menit latihan / 1 menit istirahat Ikuti rezim ini selama 1 minggu. Kemudian, tambah interval latihan menjadi 3 menit latihan / 2 menit istirahat, dan ikuti rejimen ini selama 1 minggu. Terakhir, tingkatkan interval latihan menjadi 4 menit latihan / 2 menit istirahat. Bertujuan untuk melatih interval 3 hari per minggu.
Kembali ke level pertama dan lanjutkan jika kenaikannya terlalu sulit untuk Anda pada awalnya. Lakukan level pertama hingga Anda merasa dapat meningkatkannya. Total waktu latihan Anda seharusnya sekitar 12 hingga 15 menit, dengan sekitar setengah dari waktu ini dihabiskan saat istirahat.
Membakar Lemak Lebih Cepat Dengan Makanan Rendah Karbohidrat / Indeks Glikemik Rendah
Temukan makanan indeks karbohidrat rendah / glisemik rendah dengan menggunakan buklet atau daftar nilai makanan indeks karbohidrat rendah / rendah glikemik Anda.
Buat kombinasi makanan pembakaran lemak Anda sendiri. Semakin rendah karbohidrat / indeks glikemik dari makanan yang Anda makan, semakin cepat Anda akan membakar lemak tubuh.
Ukur porsi harian Anda sebagai enam hingga delapan porsi sayuran rendah karbohidrat / rendah glikemik; tiga hingga enam porsi butir dan pasta indeks glikemik rendah; satu hingga dua porsi 2 ons. ke 3 oz. dari daging tanpa lemak, ikan atau unggas, atau beberapa sendok bubuk protein dalam air atau almond atau santan; dan dua hingga tiga porsi buah rendah gula.
Item yang Anda butuhkan
- Buklet atau daftar nilai makanan indeks karbohidrat rendah / glikemik rendah
Tips
- Singkirkan junk food tinggi gula di rumah Anda.
- Timbang diri Anda hanya seminggu sekali.
- Minumlah banyak air, terutama selama dan setelah berolahraga. Minumlah setengah dari berat badan Anda dalam ons. Contoh: I60 lbs. = 80 oz. air.
Peringatan
- Dapatkan saran dari dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan / olahraga apa pun.
- Makanlah setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga untuk gula darah stabil.
- Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing, pingsan, mual, atau jantung Anda berdetak terlalu kencang.
