Terbang halter dapat menguntungkan belahan dada Anda.
Kupu-kupu pec dec, yang dilakukan saat Anda sedang duduk di mesin pec dec, dapat memerangi efek gravitasi pada gundukan wanita Anda. Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, atau jika orang lain memonopoli mesin, lakukan latihan ini dengan satu set dumbbell. Anda mungkin akan mendapatkan latihan yang lebih baik, karena tidak seperti alat berat, yang membantu mengontrol dan menyeimbangkan berat, halter bergantung pada Anda, menghasilkan keterlibatan otot yang lebih banyak dan rentang gerak yang lebih besar. Sekarang berhenti merajuk dan mulailah terbang menuju payudara yang lebih besar.
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berbaringlah dengan paha, tush, punggung, bahu, dan kepala di bangku datar. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
Rentangkan lengan lurus ke langit-langit di atas dada dan putar tangan Anda sehingga telapak tangan saling berhadapan. Jaga pergelangan tangan Anda lurus dan sedikit tekuk siku Anda.
Kencangkan otot perut Anda untuk menstabilkan tubuh Anda, dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama satu detik.
Angkat lengan perlahan ke posisi awal dan tekan otot dada selama satu detik di bagian atas latihan. Bayangkan memberi seseorang pelukan besar selama gerakan ke atas. Selesaikan delapan hingga dumbbell 12 dan selesaikan dua atau tiga set.
Tips
- Tarik napas saat Anda memisahkan dumbbell, dan buang napas saat Anda membawanya ke satu sama lain.
- Lakukan latihan ini dengan halter yang cukup berat sehingga pengulangan terakhir dari setiap set adalah perjuangan untuk diselesaikan.
- Untuk menargetkan bagian atas dada Anda, lakukan dumbel terbang di bangku miring, dan untuk menekankan bagian bawah, gunakan bangku yang diletakkan pada posisi menurun.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rejimen latihan kekuatan baru, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis.
