Ubah rutin Pilates Anda dengan membawanya ke kolam renang.
Jadi latihan mat tradisional Anda tidak lagi dilakukan untuk Anda - waktu untuk mencari latihan yang akan memanjakan Anda sendi dan otot yang buruk. Masukkan Aqua Pilates. Jenis latihan ini mengandalkan ketahanan, daya apung, dan gerakan air yang lembut untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Bonus: Anda bahkan bisa bermain dengan mie air!
Peralatan untuk Aqua Pilates
Program aqua Pilates dasar tidak memerlukan peralatan khusus - hanya kolam dan baju renang. Aqua Pilates yang lebih canggih dapat menggunakan pergelangan kaki, cincin Pilates atau bola terapi kecil. Beberapa program bahkan menggunakan dumbbell air untuk meningkatkan resistensi di kolam renang. Sementara sebagian besar gerakan Pilates darat tradisional dilakukan dengan meletakkan di lantai, banyak dari latihan ini dapat disesuaikan dengan air dan dilakukan dalam posisi tegak daripada berbaring di atas tikar. Namun, banyak program menggunakan mie busa, mainan biliar yang populer, untuk memberikan stabilitas untuk posisi terlentang. Di sinilah kesenangan nyata dimulai!
Peserta
Hampir setiap orang dapat melakukan Aqua Pilates. Latihan ini sesuai untuk pasien pasca rehabilitasi, wanita hamil, kelebihan berat badan dan mereka yang menderita penyakit kronis atau cedera. Ini juga meningkatkan kekuatan bagi orang yang menderita stres sendi, mobilitas terbatas atau kelelahan otot. Orang yang menderita osteoporosis atau risiko patah tulang lainnya dapat melakukan Pilates dengan aman di kolam karena air bertindak sebagai bantalan bagi tubuh - itu satu hal yang kurang perlu dikhawatirkan.
Aqua Pilates vs. Aqua Aerobics
Aqua Pilates berfokus pada gerakan yang ditenagai oleh inti tubuh - itulah area perut dan punggung Anda. Aqua aerobik menggunakan banyak gerakan yang meningkatkan detak jantung dengan menggerakkan anggota badan alih-alih melibatkan inti. Fokus dalam Aqua Pilates adalah menstabilkan bagian-bagian tubuh melalui inti alih-alih menggerakkan berbagai bagian tubuh.
The Star
Apakah dilakukan di darat atau di air, gerakan Star memperkuat multifidus. (Taruhan Anda tidak tahu Anda memiliki salah satu dari itu!) Multifidus adalah otot kecil dengan pekerjaan besar mendukung tulang belakang dan bokong, yang membuat latihan ini sangat penting. Langkah ini dilakukan di Aqua Pilates dengan mengambil posisi “V”, berdiri di atas kaki Anda di dalam air sedalam dada. Pertahankan tumit bersama-sama dan putar kaki dan kaki sedikit keluar untuk membentuk bentuk "V". Rentangkan tangan ke samping tanpa mengangkat bahu, lalu pegang aqua dumbbell dengan tangan kanan. Tetap tegak dan geser lengan kanan Anda ke sisi kanan sementara kaki kiri naik. Terus naikkan kaki Anda saat Anda melenturkan kaki. Tahan pose selama satu detik, lalu turunkan kaki Anda dan alihkan sisi.
