Wanita mendapat manfaat dari menghilangkan stres di kelas yoga.
Jadi, Anda mulai menghadiri kelas yoga dengan harapan mendapatkan perut yang lebih kencang dan bokong yang lebih tinggi, tetapi Anda terutama menginginkan cara untuk rileks dan mengelola stres setiap hari. Anda menikmati pernapasan yang terkendali, keheningan dan peregangan, ketika tiba-tiba ... wham! Tepat di tengah-tengah pose, kaki Anda kram, menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Mungkin ada beberapa alasan mengapa kram ini terjadi, tetapi menurut Mayoclinic.com, dalam kebanyakan kasus, mereka tidak berbahaya. Bagaimanapun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kram sehingga Anda tidak harus menyerah sepenuhnya pada yoga.
Coba Variasi
Cobalah selipkan babi-babi itu di bawah untuk membuka dan memanjangkan otot-otot plantar pada telapak kaki sebagai variasi dari posisi kuda yang biasa. Untuk beberapa pose, seperti pose merpati, tekanan ditempatkan di bagian atas pergelangan kaki, yang menyebabkan kram di kaki. Jadi, menyelipkan jari kaki sering membantu meringankan ini.
Letakkan bantal tipis atau handuk kecil yang digulung di antara pergelangan kaki dan matras yoga untuk membuat jari kaki Anda tidak terlalu runcing. Ini sangat membantu untuk beberapa pose yang lebih umum, seperti pose anak atau pose Zen,
Kurangi jumlah waktu Anda memegang postur - terutama yang berdiri. Jika Anda seorang gadis yang memiliki kaki rata, fokuslah pada mengangkat lengkungan selama yoga dengan menggerakkan otot-otot di kaki dan kaki Anda; coba gerinda melalui bola jempol kaki, tumit, dan ujung luar kaki.
Hindari postur tertentu sama sekali jika Anda memperhatikan bahwa itu sering menyebabkan Anda sakit.
Kemudahan Kram melalui Pencegahan
Minumlah! Kejang itu bisa berkembang karena Anda tidak cukup berhenti di pendingin air. Minumlah banyak cairan sepanjang hari sebelum kelas Anda. Bawa botol air ke kelas untuk mencegah dehidrasi dan kejang yang terjadi selanjutnya.
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalium, kalsium atau magnesium. Terlalu sedikit mineral ini dapat menyebabkan kram. Pikirkan tentang memasukkan pisang, melon dan alpukat ke dalam diet Anda dan minum susu secara teratur.
Periksa untuk melihat apakah obat apa pun yang Anda gunakan dapat mengurangi kadar kalium, kalsium, dan magnesium Anda. Jika Anda menggunakan diuretik atau pil air, atau sedang dalam pengobatan seperti Prednisone, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengurangi atau menemukan alternatif.
Item yang Anda butuhkan
- Bantal tipis atau handuk kecil
- Botol air
jenis
- Lakukan peregangan dan latihan penguatan, seperti meregangkan betis, mengangkat tumit, menarik handuk, atau mengambil pensil dengan jari-jari kaki, dua atau tiga kali setiap hari. Mungkin tampak konyol untuk melakukan latihan peregangan sebelum Anda pergi ke kelas yang melibatkan banyak peregangan, tetapi sungguh, bukankah usaha ekstra itu layak untuk mencegah gangguan menyakitkan ini selama bagian hari Anda yang santai dan bermanfaat?
peringatan
- Jika ternyata Anda masih sering mengalami kram, pacar, kunjungi dokter saat istirahat makan siang! Terkadang kram berhubungan dengan kondisi medis yang mendasarinya. Anda mungkin memiliki kelainan ginjal, tiroid atau hormon; diabetes; anemia; atau kompresi saraf di tempat lain di tubuh.
