Anda tidak bisa memilih tempat untuk dihilangkan dan tempat untuk tetap gemuk.
Jika Anda merasa memiliki belahan dada di bagian belakang bra Anda sebanyak di depan, jangan berkecil hati. Lemak punggung bisa keras kepala dan tahan, tetapi dengan rencana yang jelas, Anda bisa menghilangkannya. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat memilih tempat untuk menghilangkan lemak. Dengan menurunkan berat badan di mana-mana, pada akhirnya Anda juga akan kehilangan lemak ekstra di punggung Anda. Dan dengan mengencangkan punggung Anda setidaknya tiga kali seminggu, ketika lemak ekstra hilang, otot-otot punggung Anda yang kencang dan seksi akan terungkap.
Lakukan latihan kardio 30 hingga 60 menit setiap hari untuk menghilangkan lemak ekstra di tubuh Anda. Cobalah berenang, bersepeda, jogging atau menari - apa pun yang membuat Anda bergerak dan meningkatkan detak jantung Anda.
Kurangi diet Anda dengan 500 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 pound per minggu. Lewati soda dan junk food. Pilih untuk makan lebih banyak buah, sayuran, dan daging tanpa lemak.
Gunakan mesin dayung untuk perubahan dalam rutinitas kardio Anda dan untuk mengencangkan punggung Anda. Setelah pemanasan, baringkan secepat mungkin selama satu menit. Lakukan push-ups selama satu menit. Kembali ke mesin dayung selama satu menit. Lakukan situp selama satu menit. Kembali ke mesin dayung selama satu menit. Lakukan jumping jacks selama satu menit. Kembali ke mesin dayung selama satu menit. Ulangi lima kali untuk sesi dayung cardio penuh.
Lakukan halter barisan berbaring. Berbaringlah di atas perut dengan bangku lurus dan jari-jari kaki di lantai. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Luruskan lengan Anda, turunkan dumbbell ke lantai. Tekuk siku Anda, angkat barbell ke atas sampai lengan atas Anda tepat di atas punggung Anda. Turunkan kembali lengan Anda ke bawah. Ulangi 15 kali.
Bekerjalah dengan TYI. Berbaringlah di atas matras. Satukan kedua kaki Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping, membentuk huruf "T" dengan tubuh Anda. Angkat lengan Anda dari lantai, dorong kedua bahu Anda menyatu. Tahan selama lima detik. Turunkan lengan Anda kembali ke lantai. Ulangi 20 kali. Gerakkan tangan Anda ke atas untuk membentuk "Y" dengan tubuh Anda. Angkat lengan Anda dari lantai, dorong kedua bahu Anda menyatu. Tahan selama lima detik. Turunkan kembali lengan Anda ke bawah. Ulangi 20 kali. Gerakkan tangan Anda di atas kepala, membentuk huruf "I" dengan tubuh Anda. Angkat lengan Anda dari lantai, dorong kedua bahu Anda menyatu. Tahan selama lima detik. Ulangi 20 kali.
Regangkan punggung Anda. Tempatkan tangan dan lutut Anda di atas tikar. Duduk kembali ke betis Anda dan gerakkan lutut sedikit ke luar. Jaga agar tangan Anda tetap rata di atas tikar dengan tangan terentang di depan Anda. Gerakkan bahu Anda ke bawah. Tahan regangan selama satu menit.
Peringatan
- Jika Anda merasakan sakit saat melakukan peregangan, hentikan.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau program olahraga.
