Tambahkan cardio ke rutinitas Anda atau otot Anda tidak akan terlihat.
Terlepas dari seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak bisa mengatakan kepada lemak di mana harus mengatur sendiri di tubuh Anda. Kenapa tidak? Beberapa di antaranya hanya ditulis dalam DNA Anda yang tidak dapat diubah. Namun, dengan berolahraga Anda dapat menumbuhkan otot di tempat yang Anda inginkan. Itu berarti dengan program pelatihan Anda dapat memiliki perut rata, pantat besar dan lengan kencang yang selalu Anda inginkan. Lakukan latihan latihan kekuatan setidaknya tiga kali setiap minggu.
Singkirkan lemak ekstra. Lakukan cardio untuk 30 hingga 60 menit setiap hari. Bahkan jika Anda memiliki otot di semua tempat yang tepat, lemak ekstra akan menghalangi semua kerja keras Anda untuk ditampilkan kecuali Anda membakarnya (dan membuat Anda tidak memiliki perut rata). Makan makanan yang sehat, kaya sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak, dan lewati junk food untuk membantu membakar lemak itu lebih cepat.
Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit.
Perkuat perut Anda. Tempatkan handuk kecil di lantai. Langkah ke handuk. Letakkan tangan Anda rata di lantai tepat di bawah bahu Anda. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Tahan selama dua detik. Geser kaki Anda ke belakang sampai Anda dalam posisi pushup. Bawa kaki Anda ke depan ke dada, tekuk lutut. Ulangi 10 kali. Selanjutnya, geser kaki Anda kembali ke posisi pushup, turunkan diri Anda ke lengan bawah Anda dan tahan posisi selama 30 detik. Ulangi lima kali.
Bangun otot pantat Anda. Tempatkan tangan dan lutut Anda di lantai. Luruskan kaki kanan Anda dan angkat ke atas. Bawa kembali kaki Anda. Ulangi 10 kali pada setiap kaki. Selanjutnya, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tempatkan handuk yang digulung di bawah kaki kanan Anda. Tekuk siku dan bawa tangan ke depan dagu. Tekuk kaki kiri dan geser kaki kanan ke samping sejauh yang Anda bisa. Bawa kaki kanan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi 15 kali untuk setiap kaki.
Nada lengan Anda. Tempatkan tangan Anda di tepi kursi dengan jari-jari Anda menghadap dinding di depan Anda dan punggung Anda ke arah kursi. Tekuk lengan Anda 90 derajat saat Anda menurunkan tubuh Anda ke lantai. Angkat kembali tubuh Anda dengan meluruskan lengan Anda. Jangan gunakan kaki Anda untuk membantu latihan ini. Ulangi delapan kali. Selanjutnya, berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk siku dan angkat halter hingga setinggi bahu. Turunkan dumbbell kembali dan ulangi 10 kali.
jenis
- Regangkan perut, pantat, dan lengan Anda setelah melakukan pendinginan.
peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru.
