Langsing dan ratakan kedua paha itu.
Sementara setiap orang membawa sedikit berat ekstra di tempat yang berbeda, kadang-kadang itu bisa terlihat seperti Anda satu-satunya yang melawan tonjolan. Bagi banyak wanita, berat badan ekstra mereka menempel di paha mereka, membuat mereka merasa seperti buah pir dan gemuk. Tapi jangan takut - selain fakta bahwa paha bundar memberi Anda bentuk melengkung yang indah, ada beberapa cara untuk melangsingkan tubuh dan meregangkan badan untuk memaksimalkan kaki Anda. Campuran latihan kardio dan kekuatan akan menghilangkan lemak ekstra dan membangun otot ramping.
Lakukan setidaknya 150 menit dan hingga 300 menit kardio seminggu, seperti berlari, berenang, bersepeda atau mesin elips, untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio akan membantu Anda membakar lemak di seluruh tubuh Anda, termasuk lemak yang membandel di sekitar paha Anda.
Condongkan punggung ke dinding untuk melakukan squat dinding statis. Tekuk lutut Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda pada sudut derajat 90. Punggung Anda harus ditekan ke dinding mulai dari bahu hingga tulang ekor. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga dua menit. Ulangi sebanyak tiga set. Ini akan membentuk semua otot di paha Anda, termasuk paha depan dan paha belakang.
Gunakan bola latihan untuk melakukan squat dinding yang dinamis. Berdiri dengan bola stabilitas terjepit di antara punggung bagian bawah dan dinding. Perlahan jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai, biarkan bola menggulung punggung Anda. Saat Anda dalam posisi squat penuh, bola harus diposisikan di sekitar punggung atau bahu bagian atas. Perlahan luruskan kaki Anda untuk kembali memulai. Ulangi untuk pengulangan 12 ke 15. Latihan ini mengencangkan paha, glutes, dan perut Anda.
Lakukan squat dasar. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, jari-jari kaki ke depan dan tangan bersilang di depan Anda. Jaga punggung Anda lurus dan julurkan punggung saat Anda perlahan-lahan menekuk lutut. Bayangkan Anda mencoba duduk di kursi yang satu atau dua langkah di belakang Anda. Tekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai, dan pastikan lutut tidak memanjang di atas kaki. Kembali untuk memulai. Lakukan 12 ke 15 squat. Untuk tantangan tambahan, pegang ringan di setiap tangan di sisi Anda. Latihan ini mengencangkan paha dan glutes.
Lakukan squie squat. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul selebar, lutut dan kaki ternyata. Jaga agar punggung tetap lurus dan perut kencang, tekuk lutut dan turunkan tubuh menjadi jongkok. Kembali untuk memulai. Ulangi untuk pengulangan 15. Untuk tantangan ekstra, pegang dua beban ringan di paha Anda atau satu berat sedang di antara kedua kaki Anda. Latihan ini merawat paha bagian dalam yang sial itu.
Cobalah Menekuk lutut. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, jari kaki ke depan, dan ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Tekuk kedua lutut untuk melakukan lunge. Pastikan lutut kanan Anda tidak melebihi jari kaki kanan Anda. Luruskan kaki Anda. Lakukan pengulangan 12 ke 15, lalu ulangi latihan dengan kaki kiri di depan. Untuk tantangan ekstra, pegang ringan di setiap tangan di sisi Anda. Paru-paru akan menghancurkan paha dan glutes Anda.
Item yang Anda butuhkan
- Pakaian olahraga yang nyaman
- Bola latihan
- 2 bobot ringan
- Berat 1 sedang
jenis
- Lakukan latihan ini tiga kali seminggu untuk hasil terbaik. Juga makan makanan sehat yang berfokus pada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
peringatan
- Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kebugaran.
