Buat pilihan makanan yang lebih cerdas untuk menurunkan berat badan.
Menghitung kalori itu membosankan. Tidak hanya membosankan, tetapi dengan pekerjaan yang sibuk, kehidupan sosial dan keluarga, ditambah pas dalam latihan olahraga, Anda tidak benar-benar punya waktu untuk itu. Berita baiknya adalah Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menghitung setiap kalori dengan cermat. Lupakan menimbang seledri atau mengukur dada ayam hingga gram tepat - makanlah dengan bijaksana dan kendalikan ukuran porsi Anda, dan Anda akan kehilangan berat badan.
Mengisi protein. Diet rendah karbohidrat sering disebut-sebut sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi ini sebenarnya bisa disebabkan oleh protein tambahan yang Anda makan ketika akan rendah karbohidrat. Diet tinggi protein membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda lebih sedikit ngemil dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, menurut Kathleen Zelman, ahli diet di United Healthcare. Lain kali Anda lapar atau ingin mengemas protein, raih beberapa dada ayam atau kalkun, telur, daging merah tanpa lemak atau susu rendah lemak seperti keju cottage atau susu skim untuk membantu mengalahkan kudapan sore hari.
Makan lebih banyak sayuran. Sayuran memang mengandung kalori, tetapi satu porsi brokoli atau salad bayam besar memiliki kalori jauh lebih sedikit daripada volume beras atau sereal yang sama. Sayuran menyediakan vitamin dan mineral penting, membantu Anda merasa kenyang dan memberi Anda banyak serat, menurut pelatih dan pelatih diet Jen Comas Keck. Alat bantu serat dengan penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, berarti Anda cenderung merasa lapar dan ngemil di sampah.
Simpan pelacur-keinginan untuk membantu ketika Anda tidak bisa mengatakan tidak untuk mengobati. Alih-alih memilih makanan penutup, kue, atau cokelat, cobalah hanya satu kuadrat cokelat kakao 85 persen, saran Comas Keck. Ini akan memberi Anda cokelat Anda memperbaiki tanpa menimbun kalori. Bubuk coklat organik dicampur dengan air panas dan satu sendok teh pemanis alami seperti stevia juga bekerja dengan baik. Jika semuanya gagal, ambil sepotong kecil buah atau segenggam beri untuk sesuatu yang manis tanpa terlalu banyak kalori.
Gunakan telapak tangan, kepalan tangan, tangan dan ibu jari untuk mengukur ukuran porsi setiap kali makan. Di piring Anda haruslah bagian protein seukuran telapak tangan, seporsi sayuran seukuran kepalan tangan, segenggam penuh karbohidrat bertepung dan seharga ibu jari dari makanan yang lebih gemuk seperti kacang, biji, zaitun atau keju, saran ahli gizi Ryan Andrews dari Nutrisi Presisi. Protein Anda harus berasal dari ayam, kalkun, daging merah tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak ekstra atau steak sirloin, produk kedelai atau susu rendah lemak; karbohidrat Anda dari beras merah, roti atau pasta gandum, kentang atau buah; lemak dari kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun atau keju; dan sayuran Anda bisa berwarna hijau atau cerah.
Temukan frekuensi makan yang cocok untuk Anda dan tetap gunakan. Frekuensi makan terbaik adalah yang menurut Anda paling memuaskan dan termudah untuk diikuti. Jika makan yang lebih besar membuat Anda merasa lebih kenyang, maka pilihlah tiga kali setiap hari. Demikian juga, jika Anda mendapati lebih sedikit ngidam makan lebih sering, makanlah lima atau enam porsi setengah porsi setiap hari.
jenis
- Timbang diri Anda sekali seminggu dan ambil foto tubuh untuk menilai kemajuan Anda. Jika Anda tidak menurunkan berat badan, kurangi sedikit asupan makanan Anda. Jika Anda kehilangan lebih dari 3 pound per minggu dan merasa lesu dan lari ke bawah, makanlah sedikit lebih banyak.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet baru.
