Meregangkan lengan atas Anda meningkatkan fleksibilitas.
Jika Anda berpikir peregangan adalah buang-buang waktu, mungkin Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa lengan Anda sakit setelah melakukan biceps curl dan ekstensi triceps. Jika Anda melakukan peregangan setelah latihan, otot Anda kemungkinan akan pulih lebih cepat, Anda akan membantu mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Jangan memukul kepala Anda sendiri - tidak ada kata terlambat untuk memulai. Peregangan pintu, misalnya, dapat memperpanjang biceps dan brachialis Anda di bagian depan dan luar lengan atas Anda, sementara peregangan di atas kepala dapat menargetkan triceps Anda di bagian belakang lengan atas Anda.
Peregangan pintu
Buka pintu, berdirilah sekitar 1.5 kaki di depan bukaan dan berbalik, posisikan punggung Anda ke arah bingkai pintu. Atau, gunakan sudut dinding atau tiang vertikal.
Rentangkan lengan kanan di belakang Anda, naikkan ke ketinggian tidak lebih dari bahu dan putar tangan Anda searah jarum jam untuk meletakkannya di sudut kusen pintu sehingga jari kelingking Anda menunjuk ke bawah dan bagian dalam lengan bawah Anda menunjuk keluar.
Putar lengan atas Anda menjauh dari tubuh Anda dan ke lantai sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman sambil menjaga tangan Anda tetap di tempat dengan siku lurus. Pegang regangan ini selama 30 detik sebelum mengulanginya dengan lengan Anda yang lain. Ulangi peregangan tiga kali pada setiap lengan. Untuk peregangan yang lebih dalam, putar badan Anda sedikit menjauh dari lengan Anda.
Overric Triceps Stretch
Berdiri tegak, dorong dada sedikit ke luar dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
Rentangkan tangan Anda ke atas di samping telinga Anda, letakkan kedua telapak tangan Anda di atas satu sama lain dan kaitkan jari-jari Anda.
Tekuk siku dan turunkan lengan bawah, bawa tangan ke belakang kepala dan sedekat mungkin ke arah pangkal leher. Arahkan siku ke atas sepanjang waktu dan lihat lurus ke depan. Tahan regangan pada triceps Anda selama tidak lebih dari 30 detik dan ulangi dua kali lagi.
Tips
- Lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit sebelum meregangkan otot Anda, atau meregangkan setelah berolahraga.
- Hindari terpental, dan bernapaslah dengan normal saat Anda melakukan peregangan.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai regimen peregangan baru, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
