Bersepeda dan berlari keduanya membantu Anda membakar kalori.
Bersepeda dan lari bisa membuat otot kaki Anda bekerja, tetapi keduanya tidak akan mengurangi lemak. Faktanya, olahraga tidak secara langsung menghilangkan goncangan dari area tertentu. Namun, sebelum melempar botol air, pertimbangkan bahwa olahraga yang baik adalah cara yang fantastis untuk membakar kalori, membantu Anda langsing. Pasangkan aktivitas dengan diet sehat, dan Anda siap menuju tubuh pemangkas dengan kaki yang lebih ramping. Plus, Anda akan menambahkan nada otot untuk garn shapelier.
Melangsingkan
Anda mungkin bersumpah merasakan lemak mencair dari kaki saat berolahraga, tetapi penurunan berat badan hanya terjadi dengan defisit kalori. Untuk menurunkan satu pon lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi 3,500 lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan untuk energi. Tingkat kerugian yang aman adalah satu atau dua pon per minggu, yang berarti defisit 500 menjadi 1,000 kalori per hari. Anda dapat mencapai beberapa hal ini dengan berolahraga, tetapi cara tercepat untuk memangkasnya adalah dengan memotong kalori. Pilih porsi kecil dari makanan rendah kalori untuk menghilangkan lemak demi kebaikan.
Perbandingan Kalori
Karena kehilangan lemak adalah soal kalori, olahraga apa pun yang paling banyak membakar secara alami akan paling efektif. Tetapi olahraga hanya bekerja jika Anda melakukannya secara teratur, jadi pilihan terbaik adalah yang paling Anda sukai. Dan untungnya, bersepeda dan lari sebanding dengan pembakaran kalori - semuanya bergantung pada seberapa banyak energi yang Anda masukkan. Selama bersepeda 12- ke 14-mph, seorang wanita berbobot 155 membakar sekitar 300 kalori dalam menit 30 - setara dengan menjalankan 5-mph. Pada 16 hingga 19 mph, wanita yang sama dapat bersepeda tentang 450 kalori dalam 30 menit; kira-kira sama dengan lari di 7 mph.
Pertimbangan lainnya
Karena kedua latihan membakar kalori yang cukup untuk kehilangan lemak, faktor-faktor lain mungkin menentukan pilihan Anda. Bersepeda membutuhkan sepeda, helm, dan pakaian, sementara Anda hanya membutuhkan pakaian untuk berlari, membuatnya lebih ekonomis. Bersepeda juga mungkin kurang aman jika Anda terjebak di jalan yang sibuk atau terjebak di zona konstruksi. Berlari, di sisi lain, mungkin terlalu kuat untuk dipertahankan pada awalnya - Anda bisa perlu berjalan sebentar untuk membangun stamina. Bergegas ke rutinitas lari juga dapat menyebabkan shin splints atau cedera lain, karena sangat berdampak tinggi. Dan jika Anda dipaksa untuk berlari di trotoar keras, Anda dapat mengekspos tubuh Anda ke tingkat dampak yang tidak sehat.
Manfaat Kardio
Latihan apa pun yang Anda pilih, Anda akan menuai hasil dari latihan cardio pembunuh. Sebagai aktivitas aerobik, berlari dan bersepeda keduanya memperkuat jantung Anda, memungkinkannya memompa darah lebih efisien sambil menurunkan risiko penyakit jantung. Latihan ini juga membantu mengelola kadar kolesterol, mengurangi penumpukan plak yang berbahaya. Cardio juga dikaitkan dengan rendahnya insiden diabetes dan jenis kanker tertentu. Ini melepaskan endorfin untuk membuat Anda merasa baik, membantu menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia dan bahkan bisa memperpanjang hidup Anda.
