Untuk meningkatkan balet Anda, fokuskan pada penguatan paha belakang, adduktor, dan betis Anda.
Otot kencang dan kuat terletak di dalam kaki penari balet yang panjang dan tipis. Otot-otot kaki yang kuat memungkinkan seorang penari balet melompat tinggi, berputar dengan seimbang dan terkendali, dan melakukan gerakan lambat dari gerakan pepatah anggun. Jika Anda pernah mengalami otot-otot kaki yang sakit setelah kelas balet yang sangat menantang, Anda menyadari bahwa otot-otot yang digunakan dalam balet bukanlah otot-otot yang Anda gunakan dalam aktivitas normal sehari-hari. Anda dapat meningkatkan tarian Anda dengan memperkuat otot-otot kaki tertentu.
Paha belakang
Terletak di bagian belakang paha Anda, paha belakang Anda memungkinkan Anda mengangkat kaki di arab, menjaga postur balet yang tepat, dan melompat. Untuk menguatkan otot-otot ini, berbaring telungkup di lantai, dengan tangan di bawah dahi dan kedua kaki Anda disatukan. Tekuk lutut dan tekuk pergelangan kaki sehingga telapak kaki menghadap ke langit-langit. Buang napas saat mengangkat paha dari lantai beberapa inci, sambil menjaga tubuh bagian atas tetap bersentuhan dengan lantai. Anda harus merasakan otot-otot di bagian belakang paha Anda bekerja. Pegang kontraksi selama sekitar lima detik sebelum menurunkan paha Anda ke lantai. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Adduktor
Otot paha bagian dalam, atau adduktor, membawa kaki Anda ke tengah tubuh Anda. Dalam balet, otot-otot ini membantu Anda mempertahankan jumlah pemilih dan keselarasan panggul Anda. Memperkuat otot-otot ini dapat meningkatkan keselarasan balet dan lompatan Anda, khususnya rakitan dan lompatan dengan ketukan. Untuk memperkuat otot-otot ini, berbaringlah di sisi kiri Anda dengan kaki lurus. Letakkan lengan kiri di sepanjang lantai dan dukung diri Anda dengan meletakkan tangan kanan di lantai di depan tubuh Anda. Balikkan dan angkat kedua kaki dari lantai, menggunakan otot perut untuk menjaga tubuh Anda dari menggulung ke depan atau ke belakang. Dengan aksi berdenyut kecil, kontraksikan dan lepaskan paha kiri Anda saat 10 paha kanan. Santai dan ulangi setidaknya dua kali lagi sebelum berganti sisi.
Betis
Kekuatan betis sangat penting untuk melompat dan bekerja pada relevé. Saat memperkuat otot betis, perhatikan keselarasan pergelangan kaki Anda. Menjaga pergelangan kaki dan tumit Anda sejajar dengan jari kaki kedua Anda akan menstabilkan pergelangan kaki Anda dan membantu mencegah keseleo pergelangan kaki, baik di kelas balet Anda dan dalam kegiatan sehari-hari Anda. Untuk memperkuat otot betis Anda, berdirilah menghadap barre atau counter top, dan gunakan permukaan ini untuk menopang. Tempatkan bola kecil, seperti bola tenis, di antara tumit Anda, di ruang tepat di belakang tulang pergelangan kaki Anda. Angkat pergelangan kaki setinggi yang Anda bisa, peras bola dengan lembut di antara tumit Anda agar tidak tergelincir. Pegang bagian atas relevansi Anda selama sekitar lima detik sebelum perlahan menurunkan tumit Anda. Ulangi 15 hingga 30 kali.
Pertimbangan
Menyadari hamstring dan adduktor Anda dapat membantu Anda selama kelas balet. Cobalah melakukan latihan ini, serta latihan untuk otot betis, sebagai bagian dari pemanasan Anda. Kemudian, selama barre, berkonsentrasilah pada merasakan energi mengalir di bagian belakang kaki Anda, dari bokong hingga tumit. Ini melibatkan otot hamstring Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk menempatkan panggul dengan benar. Juga, pikirkan mengaktifkan otot paha bagian dalam Anda setiap kali Anda berdiri di posisi pertama atau kelima. Mereka akan membantu Anda mempertahankan jumlah suara Anda.
