Bikram merefleksikan seluruh tubuh Anda.
Jika Anda menyukai panasnya, Bikram mungkin merupakan latihan mengencangkan otot terbaik untuk Anda. Ini memberikan latihan seluruh tubuh, memahat otot tanpa menambahkan massal. Sebagai salah satu gaya yoga yang lebih aktif, Anda akan bekerja lebih keras di studio Bikram daripada dengan bentuk yoga yang lebih lembut seperti Kundalini atau Iyengar. Dibuat oleh Bikram Choudhury, Bikram meregangkan otot, tendon, dan ligamen dalam urutan yang tepat. Suhu membuat latihan ini sangat intens, jadi Bikram mungkin tidak cocok jika Anda seorang pemula yoga.
Tentang Bikram
Sebagai latihan yang menghukum, Bikram diajarkan di ruang kelas Fahrenheit derajat 105 yang dihubungi ke kelembaban persen 40. Setiap sesi berlangsung satu setengah jam penuh, di mana Anda akan mendorong tubuh Anda ke postur 26 sambil berlatih dua latihan pernapasan yang berbeda. Selama kelas, Anda akan memegang pose untuk rentang waktu yang lama, memaksa kontraksi otot yang berkepanjangan dan karenanya toning yang serius. Denyut jantung Anda akan naik karena panas dan aktivitas yang intens, dan otot-otot Anda akan merasa lelah di akhir kelas.
Bikram untuk Otot
Jika tubuh Anda yang lelah tidak cukup bukti, ada juga bukti ilmiah tentang efek penguatan Bikram pada otot. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" di 2012, para ilmuwan mengamati orang dewasa muda yang melakukan Bikram tiga hari per minggu, serta kelompok kontrol. Setelah delapan minggu, kelompok Bikram menunjukkan kekuatan yang lebih besar saat melakukan deadlift. Kelompok kontrol tidak. Selain itu, kelompok yoga menunjukkan peningkatan fleksibilitas di bahu, paha belakang dan punggung bawah. Sayangnya, tidak ada manfaat kardiovaskular.
Manfaat lainnya
Manfaat kesehatan dari Bikram jauh melebihi pengencangan otot. Yoga bergabung dengan pikiran dan tubuh untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan memerangi stres. Pikirkan Bikram sebagai pelarian dari kenyataan sehari-hari, yang memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada gerakan Anda sendiri. Efek menenangkan ini tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membantu mengurangi insomnia dan depresi, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Bikram dapat membantu mengubah pola pikir Anda untuk mencegah binging dan pilihan gaya hidup buruk lainnya.
keselamatan
Bikram sangat bagus untuk otot dan banyak lagi, tetapi sebagai latihan yang intens ia juga mengandung beberapa risiko. Semua itu berkeringat berarti kemungkinan dehidrasi lebih tinggi, jadi minumlah sebelum, selama dan setelah kelas. Bikram bisa berbahaya jika Anda hamil atau memiliki penyakit jantung, jadi menjauhlah jika ini berlaku untuk Anda. Jangan memaksakan diri untuk melakukan pose yang menyebabkan ketidaknyamanan, dan segera tinggalkan ruangan jika Anda mulai merasa pusing atau mual.
