Jam tangan detak jantung dapat membantu Anda memantau dan mencatat waktu pemulihan Anda.
Ketika Anda berolahraga, jantung Anda mulai berdetak lebih cepat untuk memberikan lebih banyak oksigen ke sel-sel Anda. Ketika Anda berhenti berolahraga, detak jantung Anda kembali ke tingkat "istirahat" normal. Waktu yang dibutuhkan jantung Anda untuk berubah dari detak lebih cepat menjadi detak yang normal disebut waktu pemulihan Anda - dan ini bisa menjadi indikator yang baik untuk kebugaran fisik Anda dan kesehatan jantung Anda. Jika Anda baru saja memulai rutinitas kebugaran atau Anda sedang berusaha mendapatkan kondisi yang lebih baik, Anda dapat memantau tingkat pemulihan Anda untuk mendapatkan hasil yang baik tentang kemajuan yang Anda capai.
Tingkat istirahat
Cari tahu berapa tarif istirahat normal untuk Anda. Tes tingkat "istirahat" Anda sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari dengan meletakkan penunjuk dan jari tengah di arteri yang terletak di rahang Anda bertemu leher Anda, dan kemudian hitung jumlah detak yang Anda rasakan dalam detik 10. Kemudian gandakan dengan enam untuk mendapatkan tingkat "istirahat" Anda yang sebenarnya. Ini angka yang baik untuk diketahui, meskipun detak jantung Anda mungkin sedikit meningkat dari itu selama aktivitas normal seperti berjalan. Karena Anda mungkin akan berjalan ke dan dari gym atau melakukan pendinginan setelah berolahraga, cari tahu berapa laju berjalan Anda dengan menghitung jumlah ketukan yang Anda rasakan dalam detik 10 saat Anda berjalan perlahan di sekitar rumah. Tuliskan nomor itu.
Latihan Denyut Jantung
Sekarang cari tahu berapa detak jantung Anda selama bagian intens dari latihan rutin Anda. Ketika Anda berada di tengah-tengah latihan Anda, hentikan dan hitung jumlah detak yang Anda rasakan selama 10 detik, lalu kalikan angka itu dengan enam untuk mendapatkan detak jantung latihan Anda. Anda juga dapat menggunakan monitor detak jantung atau meletakkan tangan Anda di pengukur monitor jantung di treadmill atau mesin elips. Lakukan ini beberapa kali selama latihan Anda, dan kemudian langsung setelah menghentikan bagian intens dari latihan Anda, untuk mendapatkan rata-rata untuk detak jantung latihan Anda.
Waktu Pemulihan
Awasi jam saat Anda melakukan aktivitas dingin seperti berjalan lambat, dan uji detak jantung Anda lagi setelah dua menit. Semakin cepat detak jantung Anda kembali normal - dalam hal ini berarti detak jantung "berjalan" yang Anda uji sebelumnya - semakin sehat jantung Anda. Kurangi tingkat postworkout dari rata-rata detak jantung selama latihan Anda, dan tulis nomornya. Ini adalah tingkat pemulihan Anda, dan ini berbeda untuk semua orang. Cara terbaik untuk mengukur waktu pemulihan adalah dengan membandingkan tingkat pemulihan Anda dengan tingkat Anda sendiri selama latihan lainnya. Namun, menurut situs web RealAge, angka antara 22 dan 52 mungkin rata-rata dan mengindikasikan bahwa hati Anda adalah "usia sebenarnya". Ketika Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, Anda mungkin menemukan bahwa angka ini naik - menunjukkan bahwa kebugaran fisik Anda meningkat.
Zona Target
Sisi penting lain dari berolahraga adalah berolahraga di zona detak jantung target Anda. Cara standar untuk mengukur ini adalah pertama menghitung denyut jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Lipat gandakan angka itu dengan 0.5 dan 0.7 untuk menghitung denyut jantung "intensitas sedang" yang ideal, atau dengan 0.7 dan 0.85 untuk menghitung tingkat "intensitas kuat", saran MayoClinic.com. Ketika Anda mengambil denyut nadi Anda selama latihan, memperlambat atau mempercepat latihan Anda untuk tetap dalam kisaran ini.
