Berat sebelum kardio atau kardio sebelum berat tergantung pada tujuan kebugaran pribadi Anda.
Anda melakukan semua hal yang benar dalam hal kesehatan Anda: makan dengan benar, menjauh dari makanan buruk dan menggabungkan latihan kardio setiap minggu. Latihan kardio memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan menguatkan jantung Anda, tetapi penting juga untuk menambahkan latihan penguatan seperti latihan ab dan berat badan. Jika Anda berencana untuk menggabungkan latihan ab dan berat badan pada hari yang sama dengan sesi kardio Anda, penting untuk mengetahui yang mana untuk memulai dengan meningkatkan latihan Anda secara keseluruhan.
Tujuan
Mengetahui tujuan pribadi Anda dapat membuat keputusan lebih mudah untuk menggabungkan latihan ab dan berat badan Anda sebelum atau setelah latihan kardio Anda. Jika Anda lebih tertarik dalam mengencangkan dan membangun otot, maka mulailah dengan latihan ab dan berat badan Anda sebelumnya mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Jika tujuan Anda adalah untuk membangun daya tahan dan mendapatkan kesehatan jantung yang lebih baik, prioritas Anda mungkin terletak pada latihan kardio Anda. Pilih untuk melakukannya sebelum latihan ab dan angkat besi.
Latihan Kekuatan Pertama
Ada banyak pendapat tentang apakah akan melatih kekuatan sebelum atau sesudah latihan kardio Anda. Meskipun itu tergantung pada tujuan keseluruhan Anda, pertimbangkan peran asam laktat selama berolahraga. Asam laktat diproduksi dalam darah Anda ketika Anda kekurangan oksigen. Ketika Anda melakukan latihan kardio, pasokan oksigen Anda menjadi menipis dan tubuh Anda menghasilkan asam laktat untuk memberikan energi ke otot untuk mempertahankan latihan. Mengangkat beban lebih bersifat anaerob, yang berarti tidak ada oksigen yang digunakan. Anda tidak menghasilkan asam laktat selama angkat besi karena tubuh Anda tidak menggunakan persediaan oksigennya. Energi apa yang Anda gunakan selama latihan beban adalah asam laktat yang tersimpan di otot Anda. Karena itu, jika Anda berlatih beban sebelum kardio, Anda mengandalkan asam laktat yang disimpan untuk energi. Jika Anda melakukannya setelah kardio, tidak ada toko asam laktat yang tersedia dan tubuh Anda berhenti memproduksi asam laktat dalam aliran darah Anda karena latihan beban bersifat anaerob. Anda pada dasarnya menghabiskan energi tubuh Anda untuk mendapatkan latihan angkat beban yang optimal.
Latihan Cardio Pertama
Jika Anda lebih peduli dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, mulailah dengan sesi kardio. Berolahraga menghabiskan simpanan glikogen di otot, menurut MayoClinic.com. Glikogen yang disimpan di otot Anda memberi Anda energi tambahan untuk aktivitas daya tahan lama, seperti latihan kardio, dan aktivitas berdurasi pendek, seperti latihan ab dan berat badan. Jika Anda menghabiskan toko-toko ini, Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk mendapatkan sesi kardio yang optimal.
Mempertimbangkan Pelatihan Sirkuit
Jika Anda tidak dapat memutuskan antara tujuan dan ingin membangun ketahanan dan menjadi lebih kuat, pertimbangkan pelatihan wilayah. Pelatihan sirkuit terdiri dari latihan kardio dan latihan kekuatan dan Anda bergantian di antara kedua jenis latihan selama latihan sirkuit. Tujuan dari latihan sirkuit adalah untuk melakukan beberapa latihan termasuk kardio, latihan kekuatan dan latihan perut, tetapi melakukannya dengan detak jantung yang meningkat. Sesi pelatihan sirkuit dapat terdiri dari 20 menit latihan kekuatan intensitas tinggi yang menjaga detak jantung meningkat untuk latihan kardio juga, menurut Military.com. Sirkuit sampel mencakup latihan berikut dalam urutan yang tepat ini: push-ups selama satu menit, squat selama satu menit, pullup selama satu menit, bersepeda atau joging selama tiga menit, tekan militer selama satu menit, lunges untuk satu menit setiap kaki, biceps curl untuk satu menit, bersepeda atau joging selama tiga menit, ekstensi trisep selama satu menit, ekstensi kaki selama satu menit, ikal kaki selama satu menit, situp selama dua menit, sit-up selama dua menit, dan kencangkan selama dua menit dan peregangan selama lima menit.
