Gunakan kedua sprint dan angkat besi dalam rutinitas Anda.
Sprinter dan angkat besi kelas atas cenderung dalam kondisi prima, dengan tingkat lemak tubuh yang rendah, tingkat definisi otot yang tinggi, dan tingkat kebugaran yang luhur. Baik lari cepat dan angkat besi dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar, kehilangan berat badan, dan meningkatkan nada, dan sementara keduanya tidak selalu lebih efektif daripada yang lain, mereka masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Berlari
Berlari bukan hanya untuk pelari cepat. Jika Anda berkompetisi dalam pertandingan 100-, 200- atau 400-meter maka itu pasti harus menjadi dasar dari rencana pelatihan Anda, tetapi bahkan jika Anda hanya seorang gym-goer biasa atau suka berolahraga, dan ingin meningkatkan kinerja Anda, berlari bisa bermanfaat. Ini membakar lemak, meningkatkan kadar testosteron, yang selanjutnya mempercepat kehilangan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, membangun kaki yang kuat dan sangat efisien waktu, kata pelatih Dennis Heenan, penulis "Dapatkan Ripped 24 / 7 Blueprint."
Angkat Berat
Angkat besi dapat merujuk pada angkat besi Olimpiade - latihan merebut dan latihan brengsek - atau digunakan sebagai istilah luas untuk mendefinisikan semua jenis pelatihan perlawanan. Jika Anda merujuk secara khusus pada angkat besi Olimpiade, maka ini adalah metode yang sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan dan kekuatan. Latihan beban umum tidak hanya membangun massa otot tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda, membakar lemak dan meningkatkan kekuatan tulang dan sendi Anda, menurut MayoClinic.com.
Fat Loss
Angkat berat yang kuat dapat membakar kalori hingga 266 dalam waktu setengah jam, menurut Harvard Medical School. Walaupun ini mungkin tidak tampak seperti jumlah yang besar, angkat besi meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda terus membakar kalori dan lemak pada tingkat yang lebih tinggi setelah sesi selesai, klaim Dr. Len Kravtiz dari University of New Mexico. Berlari cepat dapat digolongkan sebagai latihan interval intensitas tinggi - ledakan latihan intensitas sangat tinggi dipecah oleh periode istirahat yang lebih lama. Pelatihan interval jauh lebih efektif untuk kehilangan lemak dan penambahan otot daripada kardio mapan, menurut binaraga dan ahli gizi Dr. Layne Norton.
Pertimbangan
Alih-alih memilih lari cepat atau angkat besi, mengapa tidak memilih keduanya? Tidak ada alasan Anda harus tetap berpegang pada satu; semakin kuat juga bisa membuat Anda lebih cepat dan sebaliknya. Siapkan minggu pelatihan Anda sehingga Anda memiliki dua hingga tiga sesi latihan angkat beban seluruh tubuh yang didasarkan pada angkat beban bebas seperti squat, lunge, penekan dan baris dan dua atau tiga sesi lari cepat yang mencakup berbagai jarak, dari angkutan pendek 20-meter hingga sprint 200- atau 400 meter lagi.
