Tangga penerbangan adalah alat olahraga yang nyaman untuk membantu Anda membakar lemak.
Menghilangkan lemak dari pinggul adalah tujuan latihan yang umum dengan banyak opsi latihan. Panjat tangga adalah salah satu pilihan untuk dimasukkan dalam rotasi latihan Anda untuk memotong lemak dari pinggul Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin pemanjat tangga, peralatan tidak diperlukan, karena Anda hanya membutuhkan tangga sebagai alat.
Lemak
Kelebihan kalori adalah biang keladi penimbunan lemak di pinggul Anda. Ketika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda gunakan, beberapa kalori ekstra disimpan sebagai lemak. Pinggul Anda bukan satu-satunya tempat penyimpanan lemak, tetapi itu mungkin tempat yang paling Anda perhatikan. Untuk membakar 1 pon lemak, Anda perlu membakar kalori 3,500, atau membuat defisit kalori kalori 3,500. Sayangnya, Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda untuk hanya membakar lemak dari pinggul Anda. Anda akan kehilangan lemak di seluruh tubuh, termasuk pinggul saat Anda menambahkan latihan memanjat tangga ke dalam rutinitas Anda.
Kalori
Cara yang aman untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda dengan 250 kalori sehari dan meningkatkan output kalori Anda dengan 250 kalori sehari. Untuk orang dengan berat 150, memanjat tangga membakar sekitar 9.1 kalori setiap menit, atau 91 kalori dalam 10 menit. Jika tujuan Anda adalah membakar kalori 250 melalui memanjat tangga, usahakan untuk mendaki selama 28 menit. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Sebagai contoh, seorang 185-pound membakar sekitar 224 kalori dalam 20 menit, yang sama dengan 11.2 kalori setiap menit.
Memanjat tangga
Menaiki tangga adalah latihan yang berdampak rendah, karena satu kaki selalu menyentuh langkah. Ini juga merupakan latihan yang dikendalikan oleh Anda, saat Anda menyesuaikan seberapa cepat atau lambat Anda ingin naik tangga. Tidak perlu belajar apa pun, karena Anda sudah tahu cara menaiki tangga, jadi mudah untuk menambah rutinitas latihan Anda. Jika menggunakan tangga atau mesin pemanjat tangga, berdirilah tegak dan letakkan seluruh kaki Anda di anak tangga. Gunakan pegangan tangan hanya untuk keseimbangan dan tidak membantu Anda memanjat.
Pedoman Latihan
Panjat tangga adalah latihan intensitas tinggi, jadi Anda mungkin harus membangun toleransi terhadapnya. Mulailah dengan lima atau 10 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi Anda saat tingkat kebugaran Anda meningkat. Anda juga dapat melakukan dua sesi latihan sehari untuk mencapai waktu yang dibutuhkan. Intensitas memanjat tangga Anda untuk membakar lemak harus menjadi salah satu yang membuat Anda sedikit terengah-engah, tetapi bisa terus mengobrol. Anda bisa menambahkan memanjat tangga ke dalam latihan mingguan Anda tiga hingga lima kali seminggu dalam perjalanan untuk memotong lemak dari pinggul Anda.
