Anda harus memiliki banyak stamina untuk memainkan olahraga berdampak tinggi ini.
Pemain sepak bola harus memiliki stamina kardiovaskular dan otot untuk mengerahkan energi dengan kekuatan penuh selama pertandingan sepak bola. Permainan sepak bola biasanya berlangsung selama 40 menit atau lebih lama, di mana pemain berjalan, berlari, berlari dan menendang hampir secara konsisten di bidang yang bisa sepanjang 100 yard dan antara 50 ke 100 yard lebar. Pelatihan stamina untuk sepak bola harus mencakup latihan yang membangun daya tahan kardiovaskular, daya tahan dan kecepatan otot, yang semuanya diperlukan agar pemain menjadi efektif.
menjalankan
Berlari adalah aktivitas berdampak tinggi yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular bila dilakukan secara teratur. Ini memperkuat jantung dan meningkatkan kemampuan memompa, membuatnya lebih efisien dalam memasok oksigen dan nutrisi ke paru-paru dan organ vital lainnya. Berlari di treadmill, di trek, atau melewati kota membantu pemain sepak bola membangun daya tahan otot dan stamina yang mereka butuhkan untuk berlari melintasi lapangan sepak bola yang besar selama satu jam atau lebih. Berlari untuk 30 hingga 60 menit setiap hari untuk membangun stamina dan daya tahan yang Anda butuhkan untuk bermain sepak bola tanpa cepat lelah.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval beralih antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah. Jenis pelatihan ini penting untuk pemain sepak bola karena mereka harus secara konsisten bergantian antara berjalan dan berlari atau jogging dan berlari ketika mencoba untuk mendapatkan atau mempertahankan kontrol bola sepak. Mengkondisikan tubuh Anda melalui latihan interval memungkinkan Anda mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda lakukan jika berolahraga dengan kecepatan tunggal. Ini tidak hanya membangun kapasitas paru-paru Anda lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda untuk beralih antara gerakan lambat dan cepat selama pertandingan dengan lebih mudah. Berganti-ganti empat menit joging dengan satu menit berlari atau lima menit bersepeda moderat dengan satu menit bersepeda kuat untuk meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular Anda dan untuk membangun stamina lebih cepat.
Pelatihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Jika otot Anda lemah, mereka tidak dapat menopang Anda selama periode gerakan terus menerus yang panjang. Namun, otot yang kuat dapat mengerahkan jumlah energi maksimum yang dibutuhkan untuk bermain sepakbola penuh. Melatih kekuatan seluruh tubuh Anda adalah penting, tetapi pemain sepak bola harus lebih menekankan pada latihan yang membangun kekuatan otot dan daya tahan di kaki, seperti lunges dan squat. Latihan-latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan tendangan Anda dan jumlah energi yang Anda keluarkan saat berlari naik turun lapangan sepak bola. Lakukan dua hingga tiga set squat atau lunges perulangan 12 setiap hari, tambahkan set tambahan setiap beberapa minggu untuk terus mengembangkan kekuatan otot dan stamina di tubuh bagian bawah Anda.
Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit menggabungkan kegiatan kardiovaskular dan latihan kekuatan, yang memungkinkan pemain sepak bola membangun stamina kardiovaskular dan otot dengan satu latihan. Latihan sirkuit meningkatkan denyut jantung dan menjaga otot aktif selama latihan rutin. Bolak-balik jack jumping lima menit dengan pushup satu menit selama 20 menit adalah contoh pelatihan sirkuit. Gunakan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan pilihan Anda, dan selesaikan 20 hingga 30 menit pelatihan sirkuit tiga hingga empat kali seminggu. Secara bertahap tingkatkan durasi latihan sirkuit Anda untuk lebih meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, membangun stamina, dan meningkatkan permainan sepak bola Anda secara keseluruhan.
