Pelatihan dengan stretch band dapat membantu Anda mendapatkan enam paket.
Bekerja dengan stretch band memiliki manfaat menambahkan resistensi pada latihan rutin Anda dengan bonus tambahan sebagai cara yang lebih murah untuk meningkatkan kekuatan Anda daripada menjadi anggota gimnasium atau membeli beban gratis atau alat berat. Menggunakan pita peregangan juga memberikan daya tahan yang stabil selama seluruh gerakan, menawarkan Anda latihan resistensi yang lengkap selama gerakan. Anda dapat menggunakan pita pengikat untuk membantu Anda mengembangkan perut rata impian Anda dengan melakukan latihan yang melatih perut bagian bawah, perut bagian atas, dan oblique.
Pemotong Kayu Diagonal
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lingkarkan salah satu ujung gelang di bawah kaki kiri Anda. Pegang ujung band dengan kedua tangan, jaga agar kedua tangan tetap terentang ke arah kaki kiri Anda. Pertahankan siku sedikit ditekuk dan angkat lengan ke atas dan menjauh dari kaki kiri dengan gerakan yang mirip dengan memotong kayu. Putar koper Anda sehingga lengan Anda terangkat ke atas bahu kanan Anda. Tahan posisi ini sebentar dan gunakan gerakan terkontrol untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang sama di setiap sisi.
Resistance Band Crunches
Berbaringlah telentang dengan bagian tengah pita regangan berlabuh di bawah pintu atau jangkar stabil lainnya. Kepala Anda harus paling dekat dengan pintu. Pegang salah satu ujung band di masing-masing tangan dan tekuk kedua siku Anda sampai tangan Anda berada di samping telinga Anda. Gunakan otot-otot perut Anda untuk mengangkat kepala dan pundak Anda dari tanah sambil menjaga lengan Anda tidak bergerak dengan kedua tangan di samping telinga Anda. Tahan posisi ini sebentar dan perlahan-lahan turunkan kepala dan pundak Anda sampai Anda mencapai posisi awal. Ulangi sampai kelelahan atau sesuai dengan rencana latihan Anda.
Sitting Twist
Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Lingkarkan bagian tengah pita di sekitar telapak kaki dan pegang kedua ujungnya dengan kedua tangan. Gunakan otot perut sisi Anda untuk perlahan-lahan memutar dari sisi ke sisi melawan perlawanan dari pita dengan siku Anda hampir lurus. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan. Latihan ini juga dapat dilakukan sambil berdiri dengan memasang salah satu ujung band ke pintu atau objek stasioner lainnya.
Membalikkan krisis
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Angkat kaki Anda dari lantai dan tekuk kedua lutut ke derajat 90 sampai kaki bagian bawah Anda sejajar dengan lantai. Lipat pita regangan menjadi dua dan pegang satu ujung di setiap tangan dengan bagian tengah pita di bagian depan paha Anda. Tempatkan kepala dan bahu Anda di lantai. Angkat pantat Anda dari lantai melawan hambatan dari pita peregangan sambil menjaga tangan Anda pada posisi yang sama. Pada saat yang sama, angkat sedikit kepala dan bahu Anda dari lantai. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
