Latihan Kaki Seorang Perenang

Kaki yang kuat meningkatkan kecepatan Anda dan membakar lebih banyak kalori saat Anda berenang.

Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang efektif yang membakar kalori dan mengencangkan otot Anda. Latihan kekuatan di darat - di luar air - membuat kaki Anda lebih kuat, meningkatkan kecepatan Anda dan mengurangi risiko cedera saat berenang. Anda tidak perlu bergabung dengan gym atau membuat latihan Anda lebih lama untuk menggabungkan latihan ini; lakukan di rumah sambil menonton TV. Latihan kekuatan tiga kali setiap minggu untuk kaki yang kencang dan kencang.

Squats

Lakukan squat untuk memperkuat otot-otot kaki Anda - dan tegakkan pantat Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kedua lengan tergantung di sisi tubuh.

Tempelkan pantat Anda di belakang Anda dan perlahan-lahan tekuk lutut Anda seolah-olah hendak duduk di kursi. Berhentilah ketika paha Anda sejajar dengan lantai.

Tahan posisi ini selama dua atau tiga detik, lalu kembali berdiri. Ulangi 10 kali. Buat latihan ini lebih sulit dengan jongkok sambil berdiri dengan satu kaki saja, atau pegang dumbel di tangan Anda untuk menambah resistensi.

Menekuk lutut

Perkuat otot kaki dengan lunges untuk meningkatkan tendangan berenang Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan tergantung di sisi tubuh.

Majulah sejauh mungkin dengan kaki kanan Anda. Tekuk lutut Anda perlahan-lahan, turunkan tubuh Anda ke lantai.

Berhentilah ketika paha kanan Anda sejajar dengan lantai - sebelum lutut kiri menyentuh lantai. Tahan selama dua atau tiga detik, lalu dorong dengan kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali pada setiap kaki dan kerjakan hingga tiga set berturut-turut. Pegang dumbel di tangan Anda saat Anda terjatuh untuk membuat latihan ini lebih menantang.

Lateral Straight Leg Angkat

Perkuat otot di sepanjang bagian luar paha Anda dengan mengangkat kaki lurus ke samping. Latihan ini akan meningkatkan tendangan gaya dada Anda.

Berbaringlah di lantai di sisi kiri Anda, kaki lurus dan bertumpu di atas satu sama lain. Dukung kepala Anda dengan tangan kiri.

Angkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit setinggi mungkin. Tahan di atas selama dua atau tiga detik. Perlahan-lahan turunkan kembali. Ulangi 10 kali. Kerjakan hingga tiga set berturut-turut di kedua sisi. Pasang beban pergelangan kaki untuk membuat latihan ini lebih menantang.

Clam Knee Meningkatkan

Nada otot-otot yang memutar kaki Anda menjauh dari tubuh Anda dengan mengangkat lutut kerang. Berbaringlah di sisi kiri Anda, dukung kepala Anda dengan tangan kiri Anda.

Tekuk lutut Anda ke derajat 90 dan sandarkan di atas satu sama lain.

Dengan menyatukan kedua tumit Anda, angkat lutut kanan ke atas ke langit-langit - seperti membuka cangkang. Tahan selama dua atau tiga detik, lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi 10 kali di setiap sisi dan bekerja hingga tiga set berturut-turut.