Mempelajari keterampilan bernafas adalah kunci untuk berenang dengan baik.
Berenang semudah bernafas, secara harfiah. Semakin baik Anda bernapas saat berenang, semakin mudah Anda berenang dan semakin baik pula stroke Anda. Jika pikiran melompat ke kolam mengambil napas Anda, ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda bernapas, dan berenang, sedikit lebih mudah.
Bobbing For Bubbles
Dibutuhkan latihan untuk mengembangkan keterampilan apa pun, dan belajar bernapas dengan benar saat berenang tidak terkecuali. Langkah pertama yang harus dikuasai adalah bernapas masuk dan keluar, atau lebih tepatnya, kapan bernafas dan kapan bernafas. Cara yang bagus untuk mengembangkan keterampilan ini adalah dengan naik turun di air. Pertama, hirup napas saat kepala Anda keluar dari air, lalu bernapas saat Anda masuk ke dalam air. Kuncinya adalah mulai bernapas keluar sesaat sebelum Anda memasukkan wajah Anda ke dalam air dan tetap menghembuskan napas ketika wajah Anda keluar dari air karena selama Anda mengeluarkan napas, tidak ada air yang bisa masuk ke mulut atau hidung Anda. Pastikan untuk meniupkan gelembung saat berlatih latihan ini, karena gelembung berarti Anda menghembuskan napas dan tidak hanya menahan napas.
Pernapasan Bilateral
Sebagian besar dari kita cenderung lebih menyukai satu sisi atau sisi lain ketika bernafas dengan gaya bebas, tetapi mengetahui cara bernapas di kedua sisi akan membantu menyeimbangkan stroke Anda, jelas USA Swimming. Pernafasan bilateral, atau bisa bernapas di kedua sisi, sangat membantu ketika Anda berenang di perairan terbuka karena Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah dengan penglihatan; Mengawasi penanda berenang atau landmark. Latihan yang baik adalah bernapas hanya ke arah sisi yang lebih lemah selama pemanasan dan pendinginan.
Naik Hidung Anda
Salah satu kekhawatiran terbesar ketika belajar menguasai pernapasan adalah menyiram hidung Anda. Untuk menghindari hal ini, Manual Instruktur Kelangsungan Hidup Berenang dan Berenang Laut menyarankan selalu sedikit menghembuskan napas dari hidung Anda ketika wajah Anda berada di dalam air, dan menyarankan bahwa latihan yang baik adalah mengucapkan huruf "K" dengan bibir tertutup ketika wajah Anda berada di air. Inti dari latihan ini adalah menjaga udara mengalir melalui hidung Anda sehingga air tidak bisa masuk, bahkan jika Anda terbalik.
Mendapatkan Udara Yang Cukup
Kekhawatiran lain bagi banyak perenang pemula adalah mendapatkan udara yang cukup. Anda perlu menarik napas saat wajah Anda kehabisan air, tetapi jika Anda berbalik dan memasukkan kembali wajah Anda ke dalam air sebelum Anda sempat menghirup udara yang cukup, Anda akan segera terbakar. Latihan yang baik untuk membantu Anda belajar menghirup napas adalah membalikkan punggung saat menarik napas, pastikan untuk menarik napas dalam-dalam sebelum membalikkan badan ke perut Anda dan memasukkan wajah Anda ke dalam air. Setelah Anda dikondisikan untuk bernapas, langkah selanjutnya adalah berhenti memutar ke belakang, tetapi saat Anda berbalik, pegang tangan Anda keluar dari air sampai Anda menghirup udara yang cukup. Setelah Anda merasa memiliki kesempatan untuk menarik napas, Anda dapat membiarkan diri Anda untuk mengikuti stroke dan memasukkan wajah Anda ke dalam air saat lengan Anda masuk.
