Melatih kaki Anda bisa menurunkan paha yang tebal.
Guntur paha bergoyang ketika Anda berjalan dan bahkan mungkin memiliki lesung pipit lemak, atau selulit, yang membuat Anda tidak nyaman mengungkapkan kaki Anda selama bulan-bulan hangat. Anda dapat mengakhiri rasa malu dan meningkatkan komposisi tubuh Anda dengan latihan yang tepat. Temui dokter Anda untuk mendapatkan persetujuannya sebelum memulai program olahraga baru dan untuk mempelajari aktivitas fisik yang sehat.
Fakta
Paha guntur adalah hasil dari lemak tubuh yang menumpuk di kaki Anda dalam kombinasi dengan sejumlah kecil jaringan otot. Ini bisa jadi dari tidak cukup berolahraga, makan makanan yang tidak sehat atau genetika. Tidak ada satu latihan ajaib yang akan memerangi keduanya, tetapi menggunakan program latihan menyeluruh yang menggabungkan aktivitas pembakaran kalori dengan gerakan pembentukan otot dapat membantu.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah payung besar yang mencakup banyak kegiatan. Jika sebagian besar tubuh Anda bergerak, Anda berkeringat dan bernafas lebih cepat, Anda melakukan aktivitas aerobik. Kunci untuk membuat latihan aerobik mengarah pada penurunan lemak adalah dengan memilih aktivitas yang Anda sukai yang juga membakar sejumlah besar kalori. Fokus pada aktivitas yang menggunakan otot-otot besar paha Anda untuk lebih mengencangkan otot. ACE Fitness merekomendasikan bersepeda gunung, inline skating, menari, ski, tinju, dan hiking. Pembakar lemak efektif lainnya termasuk berlari, pelatih elips, aerobik langkah, berenang dan bersepeda. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas aerobik lima hingga tujuh hari seminggu. Jika Anda memiliki energi dan stamina, dorong selama 60 menit selama setiap latihan.
Pelatihan Perlawanan
Pelatihan resistensi menggunakan berat badan Anda untuk memberikan ketegangan alami untuk membangun jaringan otot. Contoh latihan yang menargetkan paha termasuk lunges, squat, duduk di dinding dan mengangkat kaki. Untuk melakukan duduk di dinding, letakkan punggung Anda di dinding dengan kaki Anda 2 hingga 3 kaki. Tekuk lutut untuk menurunkan posisi duduk; paha Anda harus sejajar dengan tanah. Tahan hingga 30 detik, santai dan ulangi hingga lima kali.
Angkat Berat
Angkat beban bergantung pada beban bebas, mesin berbobot, dan peralatan olahraga untuk melakukan latihan pembentukan otot. Ini termasuk ekstensi kaki, ikal hamstring, pers kaki, adduktor pinggul dan penculik pinggul. Untuk melakukan ekstensi kaki, duduk di kursi dan letakkan kaki Anda di belakang bantalan tulang kering. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan perlahan-lahan turunkan kembali. Pilih tiga hingga empat latihan untuk setiap latihan dan selesaikan pengulangan 10 ke 12. Pastikan Anda menggunakan beban yang membuat dua repetisi terakhir terasa hampir mustahil untuk diselesaikan.
Tips
Lakukan pemanasan sekitar lima menit sebelum melakukan latihan apa pun untuk membantu tubuh Anda beralih dari istirahat ke aktivitas. Lakukan latihan seperti jumping jacks atau jogging di tempat untuk meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Istirahatkan otot Anda selama 48 jam di antara setiap latihan pembentukan otot untuk memungkinkan mereka pulih dan membangun kembali.
