Angkat beban menguatkan tendon bersama dengan otot.
Kebanyakan orang mengaitkan latihan angkat berat dengan pembentukan otot. Memang benar bahwa otot bisa menjadi lebih besar dan lebih kuat dalam menanggapi angkat berat, tetapi angkat berat juga membantu membangun massa tulang dan memperkuat jaringan ikat, termasuk tendon. Dengan memperkuat tendon Anda dengan mengangkat beban, Anda dapat mengurangi kemungkinan mengalami cedera tendon. Latihan angkat berat khusus juga dapat membantu Anda pulih dari cedera tendon.
Tentang Tendon
Tendon adalah struktur jaringan ikat khusus yang menempel otot ke tulang. Meskipun tendon tidak berkontraksi secara aktif seperti otot, dan tidak memiliki kapasitas pertumbuhan yang sama dengan otot, mereka merupakan jaringan dinamis yang responsif terhadap pelatihan. Tendon yang lemah atau disalahgunakan rentan terhadap cedera, sehingga menjaga kekuatan tendon yang baik adalah penting.
Masalah Tendon
Dua masalah tendon yang umum adalah robekan dan peradangan. Air mata tendon biasanya disebabkan oleh semacam trauma. Mereka dapat bervariasi dalam keparahan dari strain ringan untuk kegagalan tendon lengkap, atau pecah. Peradangan pada tendon, atau tendinitis, biasanya disebabkan oleh stres yang berulang-ulang, penggunaan yang berlebihan atau penyalahgunaan bagian tersebut. Latihan angkat besi dapat berperan dalam pencegahan atau rehabilitasi salah satu dari masalah ini.
Prinsip-prinsip umum
Penelitian yang diterbitkan dalam 2007 dalam jurnal "Ilmu Kedokteran dalam Olahraga dan Latihan" dengan jelas menunjukkan bahwa tendon dengan cepat beradaptasi dengan peningkatan kekuatan otot yang dicapai melalui latihan ketahanan. Ini berarti bahwa Anda dapat fokus pada aspek pembentukan otot dari latihan beban Anda tanpa harus khawatir bahwa otot Anda akan tumbuh terlalu kuat untuk tendon Anda. Latihan yang sama yang memperkuat otot-otot Anda akan menyebabkan perubahan pada tendon Anda untuk menjadikannya lebih kuat secara proporsional.
Latihan Eksentrik
Spesialis rehabilitasi sering merekomendasikan latihan eksentrik untuk kondisi tendon kronis seperti tennis elbow atau Achilles tendinitis. Dalam latihan eksentrik, beban atau bentuk resistensi lainnya diterapkan pada otot yang dikontrak sepenuhnya. Otot kemudian dibiarkan memanjang perlahan saat resistensi dipertahankan. Untuk tendon Achilles, ini dapat dicapai dengan berdiri di atas jari-jari kaki Anda dengan tumit diarahkan ke ujung anak tangga. Mulailah latihan dengan menggeser semua berat badan Anda ke satu kaki. Turunkan tumit secara perlahan melalui rentang gerakan yang lengkap. Ulangi 10 ini kali per sisi. Anda dapat menggunakan berat badan Anda atau menambah beban dengan dumbel. Sebuah tinjauan luas, diterbitkan dalam "Jurnal Internet Ilmu dan Praktik Kesehatan Sekutu" menyimpulkan bahwa latihan eksentrik adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk kondisi tendon kronis tertentu.
