Obor ratusan kalori dengan lap renang.
Tidak semua rutinitas gym diciptakan sama. Meskipun berenang dan angkat beban sama-sama membakar lebih banyak kalori daripada tidak aktif, mereka tidak melakukannya secara merata. Berenang adalah olahraga kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda untuk waktu yang lama. Sayangnya, angkat berat tidak membuat jantung Anda memompa cukup cepat. Tetapi ini tidak berarti Anda harus meletakkan beban itu - latihan kekuatan masih disertai dengan sejumlah manfaat.
Dasar-Dasar Berenang
Menarik topi dan kacamata dan meluncur ke kolam adalah latihan mematikan yang tidak hanya membakar ratusan kalori tetapi juga membantu Anda mengatur nada dari kepala hingga kaki. Dengan setiap pukulan, semua otot utama Anda bergerak untuk mendorong Anda maju. Ini membangun daya tahan otot. Karena air menciptakan lebih banyak ketahanan daripada udara, berenang juga menguatkan dan mengencangkan otot Anda. Seorang wanita 155-pon dapat membakar kalori 446 per jam di kecepatan sedang. Jika itu didorong ke kuat, kalori yang terbakar melonjak hingga 744 per jam.
Dasar-dasar Angkat Berat
Ketika Anda secara rutin mengangkat beban, Anda membangun massa otot tanpa lemak, mengurangi lemak tubuh dan membakar kalori. Dibandingkan berenang, angkat beban tidak meningkatkan detak jantung Anda. Ini berarti Anda tidak akan membakar banyak kalori. Namun ini tidak berarti Anda harus melewatkan dumbbell. Latihan kekuatan membantu Anda mengembangkan tulang yang kuat, meningkatkan stamina, dan mengurangi risiko cedera. Massa otot yang ditambahkan juga meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sementara seorang wanita 155-pound membakar hanya 224 kalori per jam untuk mengangkat beban, dia dapat meningkatkan tingkat metabolisme dasar keseluruhannya sebesar 15 persen dengan menambahkan latihan kekuatan pada rutinitasnya.
Menggabungkan Dua
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan renang dan angkat berat pada hari yang sama. Kombinasi latihan lebih efektif untuk menurunkan berat badan, menurut "Kesehatan Masyarakat BMC" di 2012. Para peneliti memisahkan peserta menjadi empat kelompok: latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan gabungan dan kontrol. Pada akhir minggu 12, mereka yang menggabungkan aerobik dengan latihan kekuatan kehilangan lebih banyak lemak dan berat badan dan meningkatkan kebugaran keseluruhan mereka lebih dari kelompok lain. Berenanglah dengan 20-menit diikuti dengan sesi mengangkat-10-menit, lima hari seminggu, untuk memaksimalkan manfaat.
Pertimbangan
Jika Anda khawatir tentang pembakaran kalori karena Anda ingin menurunkan berat badan, ketahuilah bahwa Anda perlu membuat defisit kalori 3,500 untuk menurunkan satu pon lemak. Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, meningkatkan aktivitas fisik Anda atau kombinasi keduanya dapat membantu Anda mencapai defisit ini. Ini memberi Anda berenang dan mengangkat beban, sekaligus menjadi tempat dalam strategi penurunan berat badan Anda.
