Denyut jantung Anda menunjukkan tingkat intensitas Anda pada elips.
Ketika Anda terengah-engah pada mesin elips, Anda dapat berhenti sesekali untuk memeriksa denyut nadi Anda - atau menggunakan sensor keperakan pada peralatan Anda untuk melakukan pekerjaan untuk Anda. Menemukan denyut nadi membantu Anda menentukan detak jantung, yang memberi tahu Anda intensitas latihan kardiovaskular Anda. Dan dengan sedikit angka, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk membantu memaksimalkan sesi kardio Anda.
Denyut Jantung versus Denyut Nadi
Istilah "denyut nadi" dan "denyut jantung" sering dilontarkan secara bergantian, dan meskipun berkorelasi erat, mereka tidak persis sama. Denyut jantung mengacu pada berapa kali jantung Anda berdetak dalam 60 detik. Sebaliknya, denyut nadi mengacu pada tonjolan yang terjadi di arteri Anda setelah detak jantung Anda mendorong lonjakan darah melalui sistem Anda. Karena Anda tidak dapat melihat jantung Anda beraksi, Anda harus mengandalkan detak jantung untuk menemukan detak jantung Anda. Saat istirahat, detak jantung yang sehat untuk orang dewasa adalah detak jantung 60 hingga 100 per menit. Pada mesin elips, detak jantung Anda akan naik karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah ke otot-otot Anda.
Memeriksa Pulsa
Setelah beberapa menit pada elips, jeda latihan Anda untuk memeriksa denyut nadi Anda. Lakukan ini dengan cara yang benar dengan meletakkan dua jari di kedua titik denyut nadi radialis Anda, yang berada di pergelangan tangan Anda di antara tulang dan tendon, atau di arteri karotis leher Anda, tepat di bawah rahang Anda dan ke sisi tenggorokan Anda. Jika Anda memilih leher, pertahankan sentuhan yang sangat ringan; menempatkan tekanan di sini dapat memicu reseptor yang membuat jantung Anda melambat, menurut American Council on Exercise. Setelah Anda merasakan denyut nadi Anda, hitung selama 10 detik, lalu kalikan jumlah kali enam untuk menemukan denyut Anda per menit, atau bpm.
Menggunakan Detak Jantung
Setelah detak jantung Anda, gunakan angka-angka tersebut dengan baik dengan mengukur intensitas latihan elips Anda. Kurangi usia Anda dari angka 220 untuk mendapatkan detak jantung maksimum Anda; jadi di 26, kurs maksimum Anda adalah 194. Untuk cardio moderat, targetkan 50 hingga 70 persen dari maksimum, atau 97 ke 135.8 bpm pada usia 26. Untuk kardio yang kuat, pilih 70 hingga 85 persen maksimum, atau 135.8 ke 165 bpm pada usia tersebut. Biasanya, mesin elips memberikan cardio moderat jika Anda mengayuh dengan kecepatan tinggi menggunakan pengaturan tahan cahaya. Dengan mengayuh lebih cepat atau meningkatkan tahanan, Anda dapat dengan mudah menabraknya dengan latihan yang kuat. Intensitas yang lebih besar lebih sulit, tetapi itu bisa sama dengan rutinitas yang lebih pendek: Anda membutuhkan 150 hingga 300 menit per minggu dari cardio moderat, atau hanya 75 hingga 150 menit per minggu dari cardio yang kuat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Pertimbangan
Jadilah ahli tentang sensor pulsa bawaan pada elips dengan membandingkan bacaan dengan Anda sendiri untuk menguji akurasi. Menurut Asosiasi Kesehatan dan Kebugaran IDEA, monitor detak jantung pada peralatan kardio sering kali disertai dengan kesalahan. Terlebih lagi, itu bisa berbahaya hanya mengandalkan detak jantung Anda tanpa mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sudah terlalu memaksakan diri, jangan meningkatkan kecepatan atau resistensi hanya untuk memenuhi tujuan detak jantung. Dan jika Anda baru berolahraga atau memiliki masalah kesehatan, temui dokter Anda sebelum melompat ke mesin elips.
