Barbell squat bekerja banyak sekali otot secara bersamaan.
Jika Anda telah memperhatikan celana jeans favorit Anda menjadi nyaman atau derriere Anda yang dulu mengambil konsistensi adonan kue yang Anda sukai, maka saatnya untuk melakukan tidak hanya latihan kardiovaskular, tetapi juga latihan kekuatan. Pokok dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah adalah barbell squats. Meskipun sederhana dalam hal gerak, latihan kekuatan ini melibatkan sembilan kelompok otot untuk melakukan gerakannya.
Paha dan Tungkai Bawah
Seperti halnya squat standar, squat barbell utamanya menargetkan paha depan. Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa setiap variasi squat menargetkan paha depan. Misalnya, jongkok barbell powerlift menargetkan bokong dan menggunakan paha depan sebagai otot pendamping selama latihan. Otot yang diaktifkan di daerah paha termasuk paha depan, paha belakang, dan penculik pinggul. Selama barbell squat standar, paha belakang berfungsi sebagai penstabil dinamis, yang berfungsi untuk menstabilkan sendi lutut dan pinggul selama gerakan jongkok, sementara penculik pinggul bekerja sebagai sinergis umum untuk membantu otot-otot lain yang terlibat dalam latihan ini. Lebih jauh ke bawah kaki, otot betis Anda, juga disebut sebagai kelompok otot gastrocnemius, juga berfungsi sebagai penstabil dinamis.
Pantat
Saat Anda mengangkat dan menurunkan barbel selama gerakan jongkok, bokong, atau gluteus maximus, dukung gerakan ini dengan bertindak sebagai sinergis. Sepanjang tindakan mengangkat dan menurunkan latihan ini, bokong diaktifkan untuk mendukung keseimbangan dan kontrol berat gerakan. Namun, seperti yang dinyatakan sebelumnya, melakukan versi powerlift dari squat barbell mengubah kelompok otot ini dari sinergis menjadi otot target yang bekerja.
Kembali
Meskipun punggung Anda tidak aktif bergerak selama gerakan jongkok, kelompok otot erector spinae, yang membentang sepanjang seluruh tulang belakang Anda, berkontraksi selama latihan untuk memperbaiki tulang belakang Anda. Meskipun otot ini tidak bergerak secara aktif selama squat, jika kelebihan beban yang digunakan mungkin untuk melukai kelompok otot ini secara tidak sengaja, bersama dengan banyak otot dan persendian lainnya.
Batang tubuh
Sepanjang barbell squat, otot perut Anda harus dikencangkan untuk membantu menambah keseimbangan dan dukungan selama gerakan. Pada kenyataannya, seluruh daerah perut, yang meliputi obliques dan rektus abdominis, berfungsi untuk melawan kontraksi kelompok otot spinae erector. Kontraksi perut ini mencegah tulang belakang dari hiperekstensi.
