Dumbell pullover dapat dilakukan di atas bangku atau bola olahraga.
Dumbbell pullover adalah latihan mengangkat beban yang terutama memperkuat otot-otot dada, atau dada Anda. Ini juga berfungsi beberapa otot bahu, punggung bagian atas dan lengan Anda. Anda melakukan halter dumbbell dengan menaikkan dan menurunkan halter di luar kepala Anda sambil berbaring telentang. Latihan ini akan menentukan tubuh bagian atas Anda dan meningkatkan semangat, memberikan dada Anda sedikit dorongan.
Otot dada
Dumbbell pullover bekerja pada otot pektoralis utama yang membentuk sebagian besar dada Anda. Ini berjalan dari tulang dada, atau tulang dada, dan tulang selangka, atau tulang selangka, ke atas humerus, yang merupakan tulang lengan atas Anda. Pectoralis adduct mayor dan memutar lengan Anda secara medial. Adduksi adalah istilah anatomi untuk memindahkan bagian menuju garis tengah tubuh Anda dan rotasi medial berarti berputar ke dalam. Dumbbell pullover fokus pada bagian sternum dari pectoralis mayor, yang merupakan bagian yang lebih dekat dengan tulang dada.
Sinergis
Anda menggunakan lebih dari satu otot saat melakukan pullover dumbbell. Otot sinergis membantu otot primer selama latihan angkat berat. Sinergis pullover Dumbbell termasuk latissimus dorsi, yang memberikan punggung bagian atas Anda seperti bentuk V, skapula levator dan rhomboids yang juga membantu membentuk punggung bagian atas Anda, deltoid yang membentuk tutup bahu Anda, otot trisep di belakang lengan Anda, dan pektoralis minor yang terletak di bawah pektoralis mayor.
Stabilisator
Beberapa otot membantu menstabilkan tubuh Anda saat Anda melakukan latihan. Otot-otot ini disebut penstabil. Otot yang membantu menstabilkan selama pullover dumbbell termasuk triceps dan deltoid, yang juga merupakan sinergis, dan fleksor pergelangan tangan, yang merupakan otot yang menekuk pergelangan tangan Anda ke arah depan lengan Anda. Bagian klavikula pektoralis mayor juga merupakan penstabil.
Kiat Kinerja
Berbaringlah dengan punggung di bangku datar, atau tegak lurus ke bangku, hanya dengan bahu dan punggung atas di bangku. Anda juga bisa meletakkan bahu di atas bola olahraga. ExRx.net menyarankan agar Anda tidak menaikkan pinggul terlalu tinggi selama gerakan. Pertahankan siku sedikit ditekuk selama latihan. Hindari melampaui gerakan bahu Anda. American Council on Exercise menyarankan Anda menjaga siku Anda tetap berdekatan satu sama lain selama latihan.
