Jangan biarkan kejang hamstring memperlambat Anda.
Jangan biarkan kejang hamstring memperlambat lari Anda. Kurangi ketidaknyamanan Anda dengan peregangan lembut. Paha belakang sangat penting untuk berlari karena otot membawa kaki ke belakang tubuh dan menekuk lutut. Anda akan tahu kapan Anda terlalu sering menggunakan hamstring karena akan mengerut, kencang, dan kejang. Karena paha belakang adalah penyebab kejang, itu adalah otot yang harus Anda regangkan untuk memberikan kelegaan.
Pedoman Peregangan
Kejang otot Anda terjadi saat berlari, sehingga kaki Anda sudah hangat. Anda tidak ingin meregangkan otot dingin, karena Anda bisa melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Jika kejang muncul tiba-tiba, berjalanlah sekitar lima menit sebelum Anda melakukan peregangan. Peregangan bekerja paling baik saat Anda menahan diam dan tidak terpental. Tahan setiap regangan selama 15 hingga 30 detik dan ulangi dua hingga empat kali untuk bantuan terbaik. Ingatlah untuk bernapas secara normal saat Anda melakukan peregangan dan rileks paha Anda. Pertahankan regangan sesuai durasi yang Anda inginkan, lalu istirahat selama satu menit dan ulangi.
Terlentang
Salah satu cara untuk meregangkan paha belakang adalah berbaring dalam posisi menghadap ke atas. Jika Anda berada di luar untuk berlari, gunakan opsi berdiri atau duduk, kecuali Anda tidak keberatan berbaring di tanah. Kaki Anda yang tidak terpengaruh tertekuk dengan kaki rata di lantai. Kaki Anda yang terkena bengkok ke arah dada dengan tangan di belakang kaki. Perlahan rentangkan kaki yang sakit ke atas dan luruskan lutut sampai Anda merasakan regangan pada hamstring.
Duduk
Anda dapat meregangkan hamstring dari posisi duduk, yang menopang kaki Anda yang sakit saat melakukan peregangan. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk kaki Anda yang tidak terpengaruh dan letakkan kaki tersebut di atas paha bagian dalam. Perlahan berjalan tangan Anda ke arah pergelangan kaki kaki Anda yang sakit sampai Anda merasakan peregangan di paha belakang Anda. Untuk peregangan yang lebih besar, jaga punggung Anda lurus dan tekan dada Anda ke arah bagian atas kaki Anda.
Berdiri
Peregangan hamstring berdiri adalah pilihan terbaik jika Anda berlari di luar dan kejang hamstring Anda. Posisikan kaki kaki Anda yang terkena sekitar 2 kaki di depan kaki yang berlawanan. Tumit Anda ada di tanah dan jari-jari kaki Anda mengarah ke langit. Mendukung sebagian besar berat badan Anda di kaki yang tidak terpengaruh dan letakkan tangan Anda di paha kaki ini. Tekan dada Anda ke arah kaki yang sakit saat Anda mencondongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring. Anda juga bisa mengangkat kaki ke atas bangku atau mengekang untuk peregangan yang lebih dalam.
