Pose lotus membuka pinggul dan lutut.
Lutut Anda dipengaruhi oleh otot-otot kaki di atas dan di bawah sendi, sehingga berbagai pose yoga - mulai dari posisi berdiri, duduk, dan berlutut - menargetkan otot-otot ini. Pose membantu memperkuat dan meregangkan otot-otot di sekitar lutut dan membantu menempatkan lutut dalam posisi yang sehat. Sebelum Anda mulai, bicarakan dengan dokter Anda, terutama jika Anda menderita nyeri lutut sebelumnya. Jika pose tertentu menyebabkan rasa sakit, hentikan atau tarik kembali dari postur.
Berdiri
Yoga membantu meningkatkan rentang gerakan di lutut Anda. Postur yoga yang berdiri seperti Warrior I, Warrior II dan Extended Triangle memperkuat otot-otot yang mengelilingi lutut Anda. Keseimbangan lutut Anda ditingkatkan dengan postur Tree dan Lord of the Dance. Masukkan ini ke dalam latihan yoga harian Anda untuk melindungi sendi lutut Anda yang halus.
Duduk
Postur duduk membantu meningkatkan rentang gerakan di lutut Anda dan juga di pinggul Anda, yang menguntungkan lutut Anda. Mulailah dengan pose mudah saat Anda memfokuskan pernapasan dan biarkan lutut Anda rileks. Tambahkan Staf, Tekuk Duduk Ke Depan, Pijakan Kaki Bersilang dan Bound untuk membuka lutut Anda dan meningkatkan fleksibilitas.
Berlutut
Jika Anda memiliki ketidaknyamanan lutut yang sudah ada, Anda mungkin ingin melakukan pose santai. Jika Anda merasa lebih dari sekadar ketidaknyamanan otot, sesuaikan pose untuk menghindari peningkatan rasa sakit. Cobalah berpose Pahlawan, tetapi jika pinggul Anda tidak nyaman, tetaplah dalam posisi berlutut. Postur berlutut lainnya seperti pose Lion, Heron dan Pigeon akan memberikan kelegaan dan meregangkan otot-otot yang mengelilingi lutut Anda.
Bohong
Berbaring telungkup atau tertutup melindungi lutut Anda saat Anda meregangkan sendi. Postur rawan seperti Thread the Needle dan Half Frog berpose menempatkan Anda dalam posisi santai. Posisi telentang seperti Reclining Twist, Relaxation dan Reclining Hero adalah cara yang bagus untuk mengakhiri latihan Anda.
