Beberapa latihan lain menawarkan manfaat serupa dengan pers bahu halter.
Mengingat kesederhanaan dan keefektifannya, pers bahu halter adalah pokok dalam banyak rutinitas olahraga. Tetapi jika Anda muak melakukan latihan atau hanya ingin alternatif untuk halter bahu, Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dari latihan alternatif. Coba beberapa alternatif tekan bahu halter untuk melihat apa yang paling Anda sukai dan yang memberikan hasil terbaik untuk Anda. Selalu berolahraga dengan pasangan atau bentuk pengawasan lain agar tetap aman.
Otot Dikerjakan oleh Penekan Bahu Dumbbell
Alternatif mesin terbaik untuk pers bahu halter adalah mereka yang bekerja dengan otot yang sama. Jadi, mengetahui apa sebenarnya yang dilakukan pers bahu halter adalah langkah pertama dalam menemukan alternatif yang cocok. Target utama pers bahu halter adalah deltoid Anda, juga dikenal sebagai otot bahu Anda. Selain itu, tekan bahu halter membantu memperkuat triceps, pectoralis mayor, trapezius dan supraspinatus Anda, atau rotator cuff, yang merupakan otot bahu lainnya.
Alternatif Berfokus pada Bahu
Jika Anda menyukai dumbbell shoulder press karena bekerja dengan baik pada bahu Anda, maka alternatif mesin dengan fokus yang sama adalah yang terbaik untuk Anda. Alternatif yang paling cocok adalah mesin shoulder press, yang hampir identik dengan dumbbell shoulder press kecuali untuk dua faktor. Yang pertama adalah bahwa Anda menggunakan pegangan mesin daripada dumbbell, dan yang kedua adalah bahwa Anda duduk daripada berdiri. Latihan ini terutama melatih bahu dan trisep Anda. Alternatif lain adalah pengencangan bahu dengan mesin dari pegangan dekat, yang membuat tangan Anda lebih sempit dari pada bahu untuk latihan yang lebih menantang.
Alternatif yang Berfokus pada Triceps
Anda mungkin menyukai halter bahu karena hal ini membantu memperkuat triceps Anda, yang terdiri dari dua pertiga massa otot lengan atas Anda. Dalam hal ini, penekan bangku mesin, baik yang standar maupun yang dekat, akan membantu Anda menargetkan triceps Anda sambil juga menggerakkan bahu dan dada Anda. Triceps pushdown juga akan menempatkan fokus latihan kekuatan pada triceps Anda, meskipun itu tidak mempengaruhi dada atau bahu Anda.
Alternatif Berfokus pada Dada
Jika Anda ingin mengencangkan dada Anda atau mendapatkan kekuatan untuk melakukan lebih banyak push-ups, alternatif alat berat yang berfokus pada dada dengan alat pengikat bahu halter adalah ideal. Press bahu halter tidak memiliki dada Anda sebagai target utamanya, tetapi latihan mesin seperti pengepres dada, penurunan pengepresan kabel, pengepresan dada miring, dan pengangkatan kabel yang berdiri menargetkan sasaran ke dada. Latihan-latihan ini juga melibatkan bahu Anda, memungkinkan Anda untuk bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan.
Alternatif Kembali Berfokus
Penekan bahu halter bukanlah latihan punggung yang paling efektif, karena otot punggung Anda bukanlah target utama. Dengan demikian, beberapa alternatif alat berat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika punggung Anda adalah prioritas latihan Anda. Tiga alternatif alat berat untuk penekan bahu halter adalah baris duduk, pull-down lat, dan baris tinggi duduk. Latihan-latihan ini menargetkan punggung Anda, tetapi juga melatih bahu Anda, menjadikannya mirip dengan penekan bahu halter, meskipun dengan perubahan halus dalam penekanan otot.
