Cara Menurunkan Lemak Leher

Sulit untuk menyembunyikan leher gemuk dengan gaya.

Lemak leher bisa menjadi salah satu jenis lemak yang paling menyusahkan bagi wanita. Tidak seperti kelebihan lemak di area lain tubuh, lemak leher sulit disembunyikan. Ini juga jelas bagi orang asing, menjadikannya titik fokus yang lebih mendesak bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan. Namun, bahkan dengan metode modern saat ini, tidak mungkin untuk mengurangi, atau menurunkan berat badan hanya di satu tempat. Untuk kehilangan lemak leher, Anda harus melakukan olahraga penuh dan rutin diet.

Kurangi asupan kalori Anda. Makan dengan defisit kalori sekitar 500 kalori. Hitung apa yang Anda makan secara teratur, dalam kalori, dan hapus makanan dengan nilai kalori 500 dari diet Anda. Makan dengan defisit kalori akan memaksa tubuh Anda untuk mengkonsumsi simpanan lemak untuk energi, termasuk yang ada di leher Anda,

Terlibat dalam rutinitas kardio. Tambahkan setidaknya 30 menit latihan kardio ke rutinitas harian Anda. Pilih latihan berkelanjutan yang membawa detak jantung Anda menjadi sekitar 65 persen dari maksimum untuk latihan kardio Anda. Anda dapat mengambil cuti satu atau dua hari per minggu, tetapi Anda harus berusaha keras untuk berolahraga setiap hari, karena latihan kardio ini akan membantu Anda membakar cadangan lemak lebih cepat lagi.

Terlibat dalam latihan kekuatan. Tambahkan satu atau dua hari latihan kekuatan ke rutinitas olahraga Anda. Gaya latihan kekuatan apa pun, baik untuk massa otot atau daya tahan, akan bermanfaat bagi program penurunan berat badan Anda, karena latihan ini menambah otot - meningkatkan metabolisme - dan membakar kalori - membantu defisit kalori Anda. Konsultasikan dengan bantuan pelatih pribadi untuk panduan tentang latihan kekuatan, jika Anda baru dalam bentuk latihan ini.

Lakukan latihan kekuatan leher. Tambahkan fleksi leher dan ekstensi leher ke rutinitas Anda satu atau dua bulan ke dalam program penurunan berat badan Anda. Fleksi leher mengharuskan Anda untuk menggerakkan kepala ke depan di bawah tahanan, dan ekstensi leher mengharuskan Anda untuk menggerakkan kepala ke belakang di bawah hambatan. Latihan leher ini akan membantu mengencangkan kulit leher longgar yang ditinggalkan oleh pengangkatan lemak.