Peregangan terisolasi canggih menjaga kaki Anda fleksibel.
Jika Anda seorang atlet atletik yang memanggil pusat kebugaran, lapangan tenis, lereng atau bersepeda atau berlari di rumah keduanya, Anda mungkin tidak asing dengan peregangan paha depan. Selain itu, meregangkan bagian depan kaki bagian atas Anda mencegah cedera, memperkuat otot Anda, meningkatkan jangkauan gerak Anda dan meningkatkan pemulihan setelah berolahraga. Setelah menguasai peregangan paha depan dan menengah, peregangan terisolasi maju dapat meningkatkan fleksibilitas Anda. Regangkan satu kaki pada satu waktu sehingga Anda dapat benar-benar fokus pada paha depan tanpa gangguan dari otot pendukung.
Berlutut Peregangan Quadriceps
Turunkan kedua lutut di atas matras latihan dan lunge ke depan dengan kaki kanan Anda sehingga paha kanan Anda sejajar dengan lantai dengan lutut Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, dan paha kiri Anda membentang ke depan dalam posisi diagonal. Letakkan tangan kanan Anda di paha kanan untuk mendapatkan dukungan.
Kencangkan perut Anda untuk menstabilkan tubuh Anda, tekuk lutut kiri dan naikkan tumit ke arah gading. Jangkau dengan tangan kiri Anda dan pegang bagian depan kaki kiri Anda.
Tarik tumit kaki kiri Anda lebih dekat ke tush Anda, dan dorong pinggul Anda ke depan dengan lembut untuk menekankan peregangan di paha depan Anda. Lihat lurus ke depan, jaga punggung lurus dan tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi peregangan ini setidaknya tiga kali sebelum mengganti kaki.
Berbaring Peregangan Quadriceps
Berbaring telentang di atas matras latihan, luruskan kaki Anda dan sejajarkan kepala, bahu, dan pinggul Anda.
Tekuk lutut kanan Anda, bawa kaki bagian bawah ke samping dan naik ke arah tush Anda, dan letakkan di lantai di sebelah tubuh Anda.
Bulatkan punggung bagian bawah sedikit - hindari melewatinya - dan fokuskan pada regangan di depan paha kanan Anda. Pegang setidaknya selama 30 detik sebelum meluruskan kaki Anda dan melepaskan ketegangan. Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
jenis
- Jangan menahan napas saat melakukan peregangan - bernafas seperti biasa.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan peregangan lanjutan, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
- Untuk mencegah cedera, hanya lakukan peregangan paha depan terisolasi jika Anda berada pada tingkat kebugaran lanjut. Hindari melakukan peregangan ini jika Anda tidak aktif atau tingkat kebugaran sedang.
