Backstrokers yang kompetitif bertujuan untuk mencapai tendangan yang kuat.
Tendangan dalam gaya punggung Anda berkontribusi lebih banyak pada kecepatan Anda daripada tendangan gaya bebas. Berbaring terlentang di atas air memungkinkan dorongan optimis yang lebih lama dari kaki Anda. Karena Anda tidak menggunakan daya apung paru-paru Anda, Anda harus menendang lebih keras untuk tetap seimbang dan bertahan. Pikirkan kaki Anda sebagai pemukul, cepat kocok air sampai mendidih. Berbeda dengan ritme dua atau empat hitungan yang digunakan oleh perenang freestyle, backstrokers menggunakan ritme enam hitungan. Lakukan berbagai latihan untuk memperkuat tendangan Anda, bentuk mengasah dan mencapai gaya punggung lebih cepat.
Flutter Kick with No Arms
Lakukan tendangan bergetar, dengan menekan lengan ke samping. Tendang dari pinggul, bukan lutut Anda. Jaga agar lutut Anda lurus dan runcing. Peras glutes Anda, yang secara alami akan mendorong Anda untuk menendang pinggul. Visualisasikan gerakan bolak-balik yang cepat dari sayap kupu-kupu.
Bertujuan untuk ritme enam ketukan pada tendangan Anda. Bayangkan tubuh Anda sebagai torpedo yang meluncur di air.
Kontraksikan perut Anda untuk mempertahankan posisi netral tulang belakang Anda.
Sesuaikan arah fokus Anda untuk membantu menjaga pinggul dan tulang rusuk di dalam air.
Flutter Jurus dengan Satu Lengan
Lakukan tendangan bergetar dengan satu tangan di atas kepala Anda. Selipkan di belakang telinga Anda. Bahu lengan itu akan mencelupkan, menyebabkan bahu lainnya naik dan menghasilkan resistensi. Tekan pada titik tekanan selebar tangan di bawah ketiak Anda untuk mengangkat tulang rusuk Anda lebih tinggi.
Lakukan tendangan 12 dan kemudian ulangi di sisi yang lain. Putar koper Anda saat Anda berganti sisi.
Turunkan jumlah tendangan secara progresif di setiap sisi dengan dua hingga Anda mencapai enam tendangan per sisi.
Flutter Jurus dengan Dua Lengan
Rentangkan kedua lengan di atas kepala, selipkan di belakang telinga Anda.
Tempatkan satu tangan di atas yang lain. Kunci jempol tangan bawah di sekitar kelingking tangan atas. Jaga ujung jari Anda di atas air untuk meningkatkan tekanan pada kaki Anda dan mengangkat tulang rusuk Anda.
Lakukan tendangan bergetar untuk 10 hingga 15 yard di seberang kolam, buat tendangan Anda cepat dan kecil.
Tendangan Bergetar Bawah Air
Lakukan tendangan di bawah air untuk jarak pendek untuk mengembangkan tendangan yang efisien. Rentangkan kedua tangan di atas kepala, satu tangan diletakkan di telapak tangan lainnya.
Kontrol napas Anda, perlahan-lahan lepaskan pasokan udara Anda di sepanjang latihan. Rasakan bagaimana kaki dan kaki Anda bergerak dengan cepat melalui air.
Gunakan sirip untuk menendang jarak yang lebih jauh.
Item yang Anda butuhkan
- Sirip pendek
jenis
- Hindari mengangkat lutut dalam gerakan bersepeda saat menendang latihan. Jika Anda menggunakan gerakan ini, kaki Anda hanya akan menambah resistensi dan membahayakan keselarasan tubuh Anda.
peringatan
- Secara bertahap tingkatkan jarak yang Anda tempuh dengan gaya punggung untuk memungkinkan otot-otot di depan leher Anda beradaptasi dengan stres. Jika Anda menderita pergelangan kaki kencang, lakukan latihan dengan sirip. Sebelum melakukan latihan menendang, hangatkan otot Anda dengan 10 menit aktivitas aerobik ringan untuk menurunkan risiko cedera.
