Pelajari teknik dasar untuk naik tembok.
Panjat tebing dalam atau luar ruangan adalah olahraga yang memberdayakan. Ketika Anda mencapai puncak rute, Anda merasa bisa melakukan apa saja. Namun, bahkan dengan kekuatan dan fleksibilitas yang luar biasa, Anda membutuhkan teknik panjat yang kuat untuk naik ke atas batu. Penempatan tangan dan kaki yang tepat - ditambah kemampuan untuk "membaca" dinding - akan membantu Anda dalam upaya pendakian. Kenakan sepatu panjat dan sabuk pengaman Anda, raih mitra penambatan Anda dan bersiaplah untuk pendakian yang luar biasa.
Lakukan pemanasan dengan gerakan lima hingga 10 menit. Berlari di tempat, berjalan di sekitar gym atau batu, atau mengayuh sepeda statis. Melintasi, bergerak ke samping, horizontal, melintasi dinding batu menggunakan pegangan tangan dan kaki yang besar untuk mempersiapkan otot Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda.
Pilih rute yang mudah, vertikal, - yang dapat Anda naiki dalam satu atau dua menit. Pilih batu besar jika rute yang mudah tidak tersedia. Panjat naik turun jalur batu selama satu hingga tiga menit untuk menghangatkan tangan dan otot Anda.
Pilih rute berdasarkan kemampuan Anda. Berdirilah di bagian bawah rute dan bayangkan penempatan tangan dan kaki Anda. Temukan bagian yang paling sulit dari rute dan identifikasi tangan atau kaki mana yang Anda butuhkan untuk melewati titik itu. Misalnya, jika Anda membutuhkan tangan kanan untuk meraih pegangan yang tinggi, Anda membutuhkan tangan kiri pada pegangan yang kuat dan kaki Anda saling berdekatan. Lakukan secara mental jalan menuruni tembok untuk menentukan dengan kaki mana untuk memulai rute.
Mulailah dengan kedua tangan dan kaki di dinding. Lepaskan satu kaki atau tangan pada saat Anda memanjat sehingga Anda tetap tiga titik kontak dengan dinding. Usahakan pinggul Anda ditarik ke dinding saat Anda naik.
Gunakan jumlah cengkeraman terkecil yang diperlukan untuk membuat Anda tetap di dinding. Simpan kekuatan Anda untuk pegangan yang lebih kecil atau bagian yang sulit dari rute.
Ambil langkah-langkah kecil untuk menjaga pusat keseimbangan Anda. Gerakkan kaki Anda dengan tenang saat Anda naik bukannya membentur dinding atau batu.
Gunakan gerakan halus dan kecepatan yang stabil. Beristirahat saat Anda perlu.
Berlatihlah jatuh sehingga ketika itu terjadi Anda tidak akan takut. Percayalah pada pasangan Anda untuk mengencangkan tali dan menangkap Anda. Keluarkan kaki Anda untuk mendorong dinding sambil berayun dari tali.
Beristirahatlah selama 10 hingga 15 menit di antara tanjakan untuk mendapatkan pemulihan otot yang memadai. Saksikan pendaki lain selama waktu ini untuk belajar dari teknik mereka.
jenis
- Semakin banyak Anda memanjat, semakin baik Anda memanjat. Mulailah dengan satu atau dua rute, dan tingkatkan waktu Anda di atas batu ketika kekuatan dan daya tahan Anda meningkat.
peringatan
- Selalu gunakan peralatan keamanan yang tepat. Memanjat dengan mitra penambatan yang percaya diri dan memiliki pengalaman. Hidupmu ada di tangannya.
