Papan kickboard dapat digunakan untuk meningkatkan teknik berenang atau untuk latihan kekuatan.
Berenang adalah cara untuk tetap bugar dan mengurangi dampak dan dipakai pada tubuh Anda. Apakah Anda merasa tidak nyaman dengan kemampuan berenang Anda atau ingin menambahkan beberapa variasi ke rutinitas berenang Anda, kickboard bisa menjadi alat yang berguna. Secara tradisional, kickboard diadakan sementara perenang menendang di belakangnya, tetapi ada cara lain untuk menggunakan kickboard yang sama efektifnya.
berlatih
Gunakan papan kickboard untuk menghangatkan otot Anda sebelum latihan renang lengkap. Pegang pada papan tendangan di samping dekat bagian atas. Rentangkan kedua kaki lurus di belakang Anda dan lengan lurus ke depan di posisi tengkurap, sehingga pusar Anda menghadap ke bawah kolam. Lakukan tendangan berayun bolak-balik di jalur putaran. Jari-jari kaki Anda harus runcing dan kaki Anda kuat tetapi rileks. Dorong diri Anda melalui air dengan langkah santai.
Perbaiki Tendangan Anda
Pegang pada papan tempat duduk dan masuk ke posisi tengkurap. Tendang hanya satu kaki Anda untuk satu atau dua kolam panjang sementara yang lain mengapung di belakang Anda. Menendang dari pinggul akan mendorong Anda melalui kolam lebih mudah. Tendang di satu sisi untuk hitungan 20 dan kemudian tendang kaki lainnya dengan yang pertama melayang. Setelah beberapa putaran, tendangan flutter Anda secara keseluruhan akan menjadi lebih efisien dan kaki Anda lebih kuat.
Penjajaran
Tingkatkan keselarasan tubuh Anda saat Anda berenang dengan memegang papan kickboard tradisional dalam genggaman tangan di bagian bawah papan. Pegang papan di depan Anda sehingga lengan Anda lurus dan bagian tubuh lainnya dalam posisi tengkurap. Jaga kepala Anda tepat di belakang tangan Anda dan lakukan tendangan bergetar atau katak. Anda harus melihat peningkatan dalam keselarasan tubuh Anda secara keseluruhan saat Anda melakukan beberapa putaran sekaligus. Papan khusus penyelarasan juga tersedia. Ini lebih kecil dan berbentuk segitiga dan memiliki tali di bagian atas untuk tangan Anda.
Pelatihan Perlawanan
Papan kickboard dapat digunakan untuk melakukan berbagai teknik pelatihan resistensi. Untuk melatih otot perut dan lengan Anda, berdirilah di dalam air yang dalam dengan kaki selebar bahu. Pegang kickboard sehingga ujung membulat berada di ketiak Anda dan ujungnya ada di tangan Anda. Pegang papan pada bagian akhir dengan pegangan yang terlalu kuat. Menjaga papan tegak lurus ke dasar kolam dan siku Anda dekat dengan tubuh Anda, ayunkan papan perlahan tapi tegas sehingga papan mencuat di depan Anda pada sudut derajat 90 ke tubuh Anda. Ayunkan kembali papan ke posisi awal dan ulangi latihan 12 hingga 15 kali atau senyaman mungkin. Ganti lengan dan ulangi.
Latihan lain adalah latihan berjalan sederhana. Berdirilah di air sedalam dada dan pegang papan di depan Anda sehingga tegak lurus dengan lantai kolam. Berjalanlah dengan papan di depan Anda, mendorongnya melalui air, menciptakan perlawanan saat Anda berjalan. Ini meningkatkan kekuatan dan latihan kardiovaskular dari berjalan di bawah air atau berlari.
