Hindari nyeri otot punggung dengan peregangan.
Latihan peregangan adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang lengkap, dan mereka dapat melemaskan otot-otot punggung setelah Anda memompa besi di gym. Melakukan latihan peregangan untuk punggung Anda di gym juga akan membantu Anda berjalan lebih tinggi saat Anda menyangga barang-barang Anda di pantai atau dengan pakaian yang menempel di tubuh. Setelah Anda menyelesaikan latihan mengencangkan punggung Anda, transisi ke punggung Anda yang berbasis gym akan meregang.
manfaat
Mendorong diri sedikit di gym dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan mengencangkan otot, tetapi Anda juga bisa berakhir dengan otot yang sakit. Demikian juga, membungkuk di depan komputer atau menggendong anak-anak dapat memengaruhi postur Anda dan menyebabkan sakit punggung. Meregangkan otot punggung Anda secara teratur akan meredakan nyeri otot dari olahraga atau aktivitas sehari-hari sembari juga memperbaiki postur tubuh Anda.
Sebelum Meregangkan
Meskipun peregangan adalah bentuk latihan yang lembut, Anda masih perlu mempersiapkan tubuh Anda sebelum mulai melakukan latihan peregangan punggung di gym. Jika Anda tidak berencana melakukan latihan kardio atau latihan beban sebelumnya, lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima hingga 10 menit sebelum memulai rutinitas peregangan atau kelas. Jika Anda sudah melakukan latihan kardio atau berat badan, tubuh Anda menjadi hangat dan siap untuk bergerak langsung ke peregangan punggung.
Latihan Peregangan Kembali di Gym
Berbagai peralatan dan kelas olahraga yang ditawarkan di gym membantu Anda menghindari kebosanan olahraga, sambil memberi Anda kesempatan untuk mencoba berbagai latihan yang mungkin tidak dapat Anda lakukan di rumah. Kelas yoga dan tai chi adalah kelas klub kesehatan yang efektif yang ditujukan untuk melakukan peregangan. Selain itu, gimnasium sering memiliki peralatan yang tersedia yang khusus untuk melakukan peregangan, seperti peregangan tuas duduk dan peregangan batang punggung tetap, yang dapat dilakukan dengan mesin berat atau alat peregangan seluruh tubuh. Anda juga bisa menggunakan bola stabilitas di gym untuk melakukan walkout dan membalikkan ekstensi.
Mengingat
Lakukan latihan peregangan dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan 15 hingga 20 menit setiap sesi akan membantu meringankan sakit punggung, meningkatkan fleksibilitas dan postur dan membantu Anda mempertahankan rentang gerak penuh. Anda harus merencanakan untuk menemui dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai latihan peregangan baru. Begitu Anda memulai, selalu mudah meregang, memegang posisi tanpa memantul. Meskipun bermanfaat untuk menggunakan peregangan ringan untuk meredakan otot punggung yang sakit akibat olahraga atau aktivitas sehari-hari, jangan mencoba melakukan peregangan ketika Anda menderita sakit punggung yang parah atau akut. Sebaliknya, berhentilah berolahraga dan temui dokter Anda.
