Tendangan bergetar lambat bisa membantu meredakan sakit pada kaki.
Setiap orang mengalami otot-otot yang lelah, apakah itu setelah berlari, mengangkat kotak-kotak berat, atau melakukan terlalu banyak pushup. Latihan renang tertentu dapat meredakan nyeri pada otot-otot yang lelah itu. Jadi, meskipun Anda mungkin tergoda untuk berbaring di sofa untuk beristirahat, akan lebih baik jika Anda pergi ke kolam renang untuk latihan terbaik untuk otot yang lelah.
Mengapa Air?
Pemulihan aktif, atau latihan intensitas rendah setelah berolahraga, sangat penting untuk mengurangi kelelahan otot. Latihan akuatik telah terbukti sebagai metode pemulihan aktif yang sangat baik, dan membantu meringankan kelelahan otot lebih baik daripada beristirahat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Latihan Akuatik untuk Rehabilitasi dan Pelatihan," penelitian yang dilakukan di 1984 dan 1986 oleh Coyle et al. menemukan bahwa tidak melakukan olahraga selama tiga minggu karena kelelahan otot menyebabkan penurunan kebugaran kardiovaskular. Untuk menjaga kesehatan jantung dan melemaskan otot-otot Anda, beberapa bentuk latihan intensitas rendah, seperti berenang, bermanfaat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Sports Medicine" di 2010, para peneliti di University of Australia, School of Sport Science menemukan bahwa atlet yang berenang beberapa jam setelah menjalankan perlombaan tampil secara signifikan lebih baik dalam perlombaan kedua daripada atlet yang beristirahat di antara balapan. Karena olahraga di air tidak terlalu menimbulkan ketegangan pada otot daripada olahraga di darat, berenang dapat digunakan sebagai metode pemulihan bagi siapa saja yang menderita kelelahan otot.
Mengulang Gerakan
Saat menggunakan latihan air untuk kelelahan otot, ingatlah bahwa Anda melakukan teknik pemulihan yang aktif, bukan pasif. Tujuannya adalah untuk mempertahankan aliran darah di otot yang telah Anda bekerja untuk membantu mereka pulih. Karena itu, latihan yang Anda lakukan di dalam air harus melatih otot yang sama dengan yang lelah. Lakukan gerakan-gerakan di dalam air yang mencerminkan gerakan-gerakan yang biasanya Anda lakukan di darat: jika Anda berlatih olahraga seperti tenis atau baseball, menggerakkan lengan Anda dengan gerakan berayun di bawah air akan membantu. Jika Anda seorang pelari atau pemain sepak bola, joging di bawah air atau berjalan kaki adalah latihan terbaik untuk Anda. Manfaatkan bagian kolam yang cukup dalam untuk latihan yang Anda lakukan - mengayunkan tangan di atas air tidak akan membantu jika Anda mencoba membantu kelelahan otot pada bisep dan trisep Anda.
Fokus pada Otot Lelah
Fokus pada otot-otot yang lelah daripada membuang-buang energi Anda dengan melatih semua otot Anda. Stroke gaya bebas yang dimodifikasi bisa baik untuk berbagai jenis nyeri otot. Jika tubuh bagian atas Anda lelah, letakkan pelampung di antara kedua kaki Anda saat Anda berenang sehingga lengan dan dada Anda akan melakukan sebagian besar pekerjaan. Jika rasa sakit ada di tubuh bagian bawah Anda, berpegangan pada papan selendang dan melakukan tendangan kepakan atau tendangan lumba-lumba akan meningkatkan aliran darah ke gluteus maximus dan paha Anda. Anda juga bisa berpegangan pada sisi kolam dan merentangkan kaki ke belakang untuk melakukan tendangan. Pikirkan tentang otot yang lelah; pertahankan ketat dan fokuskan latihan Anda pada mereka.
Pertimbangan
Sama seperti latihan lainnya, olahraga air harus dilakukan dalam jumlah sedang. Setelah 10 hingga 15 menit, istirahat dan minum, karena hidrasi adalah kunci untuk membantu otot-otot yang lelah pulih. Batasi olahraga air Anda hingga 20 hingga 30 menit, karena terlalu banyak berolahraga akan membuat Anda merasa lebih lelah. Yang paling penting, lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan air - Anda dapat melakukan ini di lahan kering, atau di kolam, menggunakan tepi kolam untuk penyangga.
