Anda dapat mengontrol hambatan pita dengan memperpendek atau memperpanjang.
Pita latihan memberikan cara yang mudah dan portabel untuk mendapatkan pelatihan resistensi Anda. Tidak seperti beban, Anda dapat memasukkannya ke dalam bagasi saat bepergian untuk keperluan bisnis atau liburan dan menggunakannya dalam privasi kamar Anda. Dan karena harganya lebih murah daripada bobot, Anda bisa membeli berbagai resistensi yang sesuai dengan latihan yang akan Anda lakukan. Beberapa pita merupakan strip lateks yang tidak mahal atau dapat menyerupai pita karet besar. Tabung olahraga - juga disebut band - lebih mahal tetapi memiliki pegangan dan seringkali dapat dibeli dengan aksesoris lain seperti manset, membuatnya lebih mudah digunakan daripada band untuk latihan kaki.
Pilih resistensi yang tepat untuk latihan Anda. Mirip dengan memilih bobot, ini harus menjadi band yang cukup kuat bagi Anda untuk melakukan setidaknya delapan repetisi dengan 12 repetisi menjadi sulit. Tidak seperti beban, band dan tabung tidak datang dengan angka pada mereka. Mereka diberi kode warna dan biasanya warna yang lebih gelap akan lebih kuat. Misalnya, kuning atau hijau sering menandakan resistensi yang lebih ringan sedangkan biru atau merah lebih kuat. Jika Anda tidak yakin, cobalah berbagai warna.
Tingkatkan resistensi melalui pemosisian. Selain menggunakan pita dengan kekuatan berbeda, Anda juga dapat menambah atau mengurangi resistensi dengan memperpendek atau memperpanjang pita. Misalnya, untuk biceps curl, Anda bisa meletakkan satu kaki pada pita atau tabung sehingga kedua belah pihak sama panjang. Dengan berdiri di tengah-tengah band dan merentangkan kaki sedikit terpisah, Anda dapat mempersingkat band di kedua sisi, sehingga meningkatkan resistensi. Untuk penculikan pinggul, di mana salah satu ujungnya aman atau band melilitkan kedua pergelangan kaki, dimulai dengan kaki Anda terpisah lebih jauh atau berdiri lebih jauh dari objek penahan akan meningkatkan resistensi.
Lakukan latihan melalui berbagai gerakan. Seperti yang ditunjukkan oleh American College of Sports Medicine, tidak seperti bobot, resistensi band tidak akan masuk sampai persendian berpindah antara derajat 10 ke 30. Perlawanan semakin sulit saat sudut meningkat. Rentang penuh penting dengan latihan apa pun tetapi terutama dengan band karena rentang parsial mungkin memberikan sedikit atau tanpa perlawanan.
Pertahankan gerakan lambat dan terkontrol. Pita akan memberikan resistensi pada fase pemendekan otot - eksentrik - dan konsentris, jika dilakukan dengan benar. Bahkan, mereka akan memberikan lebih banyak perlawanan daripada bobot ketika gerakan konsentris adalah dengan gravitasi, yaitu, bergerak menuju lantai. Namun, untuk mendapatkan efek itu, Anda perlu mengontrol pemendekan band. Jangan biarkan itu patah kembali.
Perhatikan formulir Anda. Terutama ketika Anda pertama kali mulai menggunakannya, Anda mungkin menemukan posisi itu canggung, atau Anda mungkin merasa seperti ditarik keluar dari posisi. Jika Anda belum memiliki otot perut dan punggung yang kuat, duduklah dengan punggung ditopang dan ikat pinggang di atas lutut untuk latihan seperti penculikan dan adduksi pinggul. Jangan biarkan punggung Anda melengkung.
Item yang Anda butuhkan
- Pita latihan elastis
- Tabung olahraga
jenis
- Band akan kehilangan resistensi mereka seiring waktu. Jika pengulangan 12 menjadi terlalu mudah, mungkin sudah waktunya untuk mengganti band atau naik ke resistensi yang lebih tinggi.
Peringatan
- Ikuti langkah-langkah keamanan. Pastikan pita aman ketika latihan membutuhkan perulangan di pegangan pintu atau tiang ranjang atau mengamankannya di bawah furnitur. Jika Anda menggunakan kursi untuk penyangga, pastikan itu tidak bergerak atau memberi tip.
- Selalu periksa band dan tabung untuk tanda-tanda atau keausan, seperti lubang kecil, yang dapat menyebabkan mereka patah dan patah saat digunakan.
