Memulai rutinitas halter baru dapat menyebabkan nyeri otot.
Bisep yang sakit setelah latihan menunjukkan keterlambatan nyeri otot onset, atau DOM. Kondisi ini sering terjadi setelah mengangkat beban atau melakukan latihan yang memanfaatkan berat badan Anda. Nyeri pada bisep Anda biasanya muncul 12 hingga 48 jam setelah latihan dan dapat berlangsung selama beberapa hari. Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit ini normal dan dapat diobati di rumah. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit berlanjut atau semakin buruk.
Menyebabkan
Ketika Anda memulai latihan rutin baru atau menambah berat badan Anda, otot-otot di otot bisep Anda mengeluarkan air mata kecil karena gerakan kontraksi dan retraksi yang digunakan selama latihan Anda. Kerusakan ini berkontribusi pada peningkatan ukuran dan massa tetapi seringkali tidak nyaman atau menyakitkan pada hari-hari setelah latihan Anda. Jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin mengalami nyeri bisep juga. Kondisi ini hilang ketika tubuh Anda beradaptasi dengan olahraga dan biasanya muncul lagi hanya ketika Anda membuat perubahan pada rutinitas Anda.
Pengobatan
Perawatan di rumah sering tepat untuk nyeri bisep dan umumnya cukup untuk mengurangi rasa sakit. Oleskan es ke area untuk 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari untuk mengurangi pembengkakan dan untuk melumpuhkan otot-otot Anda. Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas efektif untuk mengobati peradangan dan nyeri. Bungkus bisep Anda dengan perban kompresi, dan angkatlah jika memungkinkan untuk memerangi pembengkakan. Istirahatkan bisep Anda selama satu atau dua hari memungkinkan otot Anda pulih dan bersiap untuk latihan berikutnya.
Pencegahan
Tidak ada metode yang dijamin untuk mencegah nyeri bisep setelah latihan, meskipun persiapan yang tepat dapat menjaga gejalanya ringan. Sebelum Anda memulai latihan bicep Anda, hangatkan otot-otot lengan Anda. Ini membuat darah mengalir ke area tersebut dan mempersiapkan otot Anda untuk bagian intensitas latihan yang lebih tinggi. University of New Mexico menyarankan untuk menggunakan gerakan pemanasan yang serupa dengan yang ada dalam latihan rutin Anda. Misalnya, pemanasan dengan melakukan bicep curl dengan bobot tangan kecil sebelum beralih ke halter yang lebih berat atau mesin latihan dengan beban pound yang besar.
Pertimbangan
Sebagian besar waktu, nyeri otot onset yang tertunda pada bisep Anda hilang dengan sendirinya. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda memburuk atau tidak menanggapi metode perawatan di rumah. Jika Anda melihat adanya bengkak atau kemerahan pada bisep, mengalami demam atau kesulitan bernapas atau mengalami kelemahan otot, segeralah cari bantuan medis. Jika rasa sakit muncul selama latihan bisep, bukan setelahnya, Anda mungkin telah melukai otot. Berhenti segera dan temui dokter Anda.
