Yoga panas memperkuat dan mengencangkan otot.
Bikram yoga, juga disebut yoga panas, melibatkan latihan di ruangan dengan suhu tinggi dan kelembaban tinggi. Meskipun banyak manfaatnya, yoga dapat berkontribusi pada nyeri bahu bagi sebagian wanita. Jika Anda baru mengenal Bikram yoga, Anda mungkin mengalami nyeri otot onset tertunda, tetapi Anda juga bisa mengalami cedera. Jika bahu Anda tidak merespons terhadap perawatan atau rasa sakitnya memburuk, hubungi dokter Anda untuk menyingkirkan masalah yang lebih serius.
Penyebab
Panas tinggi yang digunakan selama sesi Bikram yoga dapat membuat otot Anda lebih fleksibel, tetapi peningkatan fleksibilitas ini juga dapat meningkatkan risiko tegang atau keseleo bahu Anda. Jika Anda secara konsisten melakukan pose yang sama selama yoga panas, Anda mungkin terlalu sering menggunakan otot bahu, yang dapat menyebabkan rasa sakit di area tersebut. Setelah memulai Bikram yoga, Anda mungkin merasakan nyeri otot dalam beberapa jam setelah beberapa sesi pertama. Setiap kondisi dapat diobati dan tidak boleh menghentikan Anda dari melanjutkan yoga selama dokter Anda menyetujuinya.
Pencegahan
Sebelum memulai sesi Bikram, regangkan otot bahu Anda. Ini membantu menghangatkan mereka dan mungkin membantu mengurangi nyeri otot ketika Anda selesai. Jika Anda mengalami cedera selama yoga, istirahat dari studio penting untuk memungkinkan bahu Anda pulih. Setelah Anda kembali ke rutinitas Anda, "Jurnal Yoga" menyarankan agar Anda memperhatikan dengan seksama setiap pose untuk memastikan bahu Anda tidak tertarik atau menyempit hingga cedera. Gabungkan pose bahu yang Anda pilih untuk mencegah masalah yang berlebihan.
Pengobatan
Perawatan yang tepat untuk sakit bahu yang disebabkan oleh Bikram yoga tergantung pada sifat rasa sakitnya. Nyeri otot umumnya berespons baik terhadap istirahat, kompresi, dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Oleskan es untuk 10 hingga 15 menit beberapa kali sehari juga. Jika Anda mengalami cedera pada bahu Anda, temui dokter untuk rencana perawatan tertentu, yang mungkin termasuk cuti satu atau dua minggu, obat penghilang rasa sakit dan bahkan pembedahan, tergantung pada tingkat keparahan dari cedera tersebut.
Kapan Mengunjungi Dokter
Anda tahu untuk pergi ke dokter jika rasa sakit Anda memburuk atau tidak hilang dengan perawatan. Namun, jika rasa sakitnya kambuh ketika Anda kembali ke studio atau parah dengan gerakan ringan, Anda perlu mengunjungi dokter Anda. Jika nyeri bahu Anda disertai demam, ruam, pusing, lemah atau sulit bernapas, segera dapatkan bantuan medis. Jika rasa sakit terjadi selama sesi Bikram, hentikan dan hubungi dokter Anda.
