Latihan treadmill yang ditargetkan dapat membangun dan membentuk betis Anda.
Biasanya, latihan seorang wanita berfokus pada pelangsingan, pemangkasan, pengencangan dan penyempitan. Tetapi jika Anda telah diberkati dengan kaki ayam kecil kurus, daftar keinginan latihan Anda mungkin termasuk sedikit bangunan dan bulking. Tapi jangan khawatir - Anda tidak perlu bergaul dengan binaragawan untuk mencapai tujuan Anda. Faktanya, latihan treadmill sederhana sudah cukup untuk mengubah anggota tubuh kurus menjadi gams cantik.
Tingkatkan tanjakan di treadmill Anda. Jika Anda seorang pemula yang berolahraga, mulailah dengan menaikkan tanjakan hanya beberapa persen. Tingkatkan persentase setiap beberapa latihan sampai Anda membunuh betis Anda pada kemiringan penuh. Berjalan di atas treadmill mirip dengan berjalan di atas bukit yang sangat curam - Anda akan merasakan luka bakar di betis dan roti setelah beberapa menit saja.
Berjalan treadmill miring dengan kecepatan stabil selama 10 menit. Setiap kali Anda mengambil langkah, dorong bola kaki Anda ke lintasan dan angkat betis Anda.
Gerakkan kaki Anda ke tepi treadmill setelah pendakian 10-menit Anda - pastikan treadmill mati dan sabuk tidak lagi berjalan. Gantung tumit Anda dari tepi alat berat dan lakukan penggalangan betis 10.
Ulangi siklus ini dua kali lagi. Setelah menyelesaikan pendakian treadmill 10-menit berikutnya, lakukan betis 10 dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam sekitar derajat 45 untuk menargetkan area berbeda dari betis melengkung Anda. Setelah pendakian 10 menit ketiga, lakukan betis 10 dengan jari-jari kaki mengarah keluar 45 derajat.
Selesaikan latihan treadmill betis-peledakan Anda dengan 5 menit berjalan yang menyenangkan. Setelah menurunkan kemiringan kembali ke level datar, pilih kecepatan yang masuk akal yang dapat Anda atur dengan mudah. Kemudian, putar ke samping atau putar ke belakang. Acak samping akan menargetkan tidak hanya betis Anda, tetapi juga paha dan pinggul Anda. Berjalan mundur, di sisi lain, membangun betis Anda sambil mengencangkan roti Anda.
