Olahraga teratur akan meningkatkan kesehatan dan pandangan Anda.
Di dunia yang ideal, Anda akan memiliki akses ke pelatih pribadi dan waktu tanpa batas untuk berolahraga. Ini bukan dunia yang ideal, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak bisa mendapatkan bikini tubuh Anda siap. Olahraga teratur - yaitu, berolahraga lima hari atau lebih per minggu - sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Pelatih profesional menyarankan bergantian antara latihan kardio dan latihan beban pada hari yang berbeda dalam seminggu, tetapi jika Anda terdesak waktu, Anda dapat menggabungkan keduanya untuk satu rutinitas yang efektif untuk melakukan setidaknya tiga kali per minggu.
Mulailah latihan Anda dengan melakukan pemanasan secara menyeluruh. Berjalanlah dengan cepat selama lima menit untuk menghangatkan otot-otot Anda, dan kemudian regangkan seluruh tubuh Anda dengan peregangan berikut ini: gulungan leher, bahu, bahu, lingkar dada, lingkaran pinggul, dan lunges. Tahan setiap regangan, tanpa memantul, selama 30 hingga 60 detik.
Lakukan 20 hingga 30 menit latihan kardiovaskular, seperti berlari, untuk membangun daya tahan tubuh, membakar kalori, dan memulai penurunan berat badan. Setelah Anda terbiasa dengan hal ini, tingkatkan intensitas lari Anda dengan menambahkan sprint pendek atau tingkatkan durasi untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda dan mencegah dataran tinggi yang sering disertai dengan penggunaan rutinitas olahraga jangka panjang.
Lakukan latihan ketahanan untuk mengembangkan massa otot tanpa lemak. Dalam latihan ketahanan, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memberikan tantangan bagi otot Anda. Kombinasi latihan yang baik untuk ini adalah push-ups, triceps dips, crunches, lift belakang, squat dan lunges. Lakukan dua set pengulangan 15 untuk setiap latihan. Tingkatkan kesulitan kombinasi ini sesuai kebutuhan dengan menambahkan pengulangan tambahan atau menambah jumlah set yang dilakukan.
Dinginkan tubuh Anda menggunakan peregangan dari pemanasan Anda. Selesaikan dengan perlahan dan lebih fokus pada otot yang diregangkan.
Item yang Anda butuhkan
- Tikar latihan
- Stopwatch
jenis
- Setelah Anda menguasai rutinitas ini, Anda dapat lebih meningkatkan kesulitan dengan menambahkan bobot, seperti dumbel dan bobot pergelangan kaki, ke dalam latihan resistensi Anda.
Peringatan
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru.
- Jangan memaksakan diri Anda untuk kesakitan, ketidaknyamanan atau pusing. Istirahat atau modifikasi rutin yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
