Bentuk dan pahat otot-otot kaki Anda pada mesin cable cross.
Anda menginginkan kaki yang kokoh, seksi, terpahat tetapi squat, lunges, dan lari tidak berhasil. Mesin cable cross dapat membantu Anda mencapai kaki yang kuat dan kencang dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan berat badan saja. Mesin cable cross membuat otot-otot kaki Anda bekerja keras dan menempatkan inti Anda melalui latihan yang baik juga. Anda tidak bisa duduk ketika melakukan latihan kaki mesin lintas kabel, sehingga stabilitas inti Anda tertantang dan ditingkatkan. Lakukan latihan kaki mesin lintas kabel tiga kali setiap minggu dan istirahatkan kaki Anda satu hari di antara latihan.
Mesin Cable Cross
Mesin cable cross adalah alat olahraga yang terlihat aneh yang Anda lihat digunakan orang lain saat Anda di gym. Ini semacam kombinasi dari katrol kabel dan mesin tuas. Anda dapat menyesuaikan mesin lintas kabel dengan tingkat kebugaran Anda saat ini dan menambah atau mengurangi berat di bagian belakang mesin tempat kabel menempel pada tumpukan berat. Mesin ini memiliki dua kabel dengan pegangan, yang dapat Anda gunakan secara bersamaan untuk mengerjakan kedua sisi tubuh, atau hanya menggunakan satu sisi. Lebih mudah menggunakan mesin cable cross daripada yang Anda kira. Setelah beberapa menit instruksi, Anda akan berkeringat di mesin ini dalam waktu singkat.
Penculikan dan Penambahan Pinggul
Paha Anda sulit untuk langsing dan bernada, terutama jika Anda cenderung memakai lemak tubuh di sekitar pinggul dan paha. Wanita mungkin bertambah berat di sekitar pinggul dan paha mereka yang disebut "lemak pasif," yang tidak mudah menyerah. Lemak pasif berfungsi sebagai bahan bakar selama kehamilan dan menyusui, jadi itu berarti tetap pada paha dan pinggul Anda jika Anda membutuhkannya. Tidak peduli berapa banyak squat yang Anda lakukan, sepertinya Anda tidak bisa menjinakkan paha Anda. Melakukan latihan penculikan dan penambahan pinggul menggunakan mesin cable cross bekerja pada paha bagian dalam dan luar Anda yang bermasalah untuk penampilan yang lebih kencang dan ramping. Latihan penculikan pinggul melatih paha luar Anda untuk membantu menyingkirkan tas-tas pelana yang menyebalkan itu. Latihan hip-adduksi bekerja di paha bagian dalam Anda. Atur lengan mesin ke pengaturan terendah dan bungkus pegangan satu kabel di sekitar pergelangan kaki Anda untuk melakukan latihan ini. Lakukan satu set delapan hingga pengulangan 12 dengan masing-masing kaki.
Side Lunge
Side lunge adalah latihan yang akan melatih semua otot kaki Anda. Pantat dan inti Anda akan mendapatkan latihan yang bagus juga. Karena Anda tetap melakukan toning untuk menguatkan dan menguatkan kaki, cobalah menggunakan mesin crossover kabel. Tempatkan sekitar 10 ke 15 pon berat pada kabel dan menghadap mesin. Ambil satu pegangan dengan kedua tangan dan berdirilah dengan sisi menghadap mesin. Terjang saat Anda menarik beban dengan lengan Anda. Menambahkan hambatan mesin crossover kabel ke lunge Anda akan memberi Anda hasil maksimal dalam waktu yang jauh lebih sedikit daripada menerjang sendirian. Lakukan satu set delapan sampai pengulangan 12 menerjang dengan kaki kiri Anda dan lagi dengan kaki kanan Anda.
Ikal kaki
Ikal kaki bekerja di belakang kaki Anda untuk paha belakang yang kuat dan indah. Berdiri menghadap mesin kabel crossover dan loop salah satu pegangan kabel di atas kaki Anda dan posisikan itu di kaki bagian bawah Anda tepat di atas tumit Anda. Langkah mundur sampai ada sedikit ketegangan pada kabel. Pegang pada sisi-sisi mesin untuk stabilitas dan keritingkan kaki Anda ke arah pantat Anda dengan menekuk lutut Anda. Mudah untuk mendapatkan otot hamstring yang kencang dan kencang. Tambahkan bobot sebanyak yang Anda bisa menggulung dengan satu kaki untuk satu set delapan sampai pengulangan 12 sebelum Anda tidak bisa lagi melakukannya, dan kemudian beralih ke kaki yang lain dan ulangi.
